Milch & Whey Protein kombinieren: Ein kompletter Leitfaden

Wenn Sie an einem sportlichen Programm beteiligt sind oder oft trainieren, trinken Sie möglicherweise Whey-Protein-Shakes. Laut dem Whey Protein Institute wird das Proteinpulver während des Käseherstellungsprozesses hergestellt. Whey-Protein ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, und mehrere Hersteller bieten das Produkt an. Obwohl das Proteinpulver normalerweise mit Wasser gemischt wird, um es zu konsumieren, kann es auch mit Milch zu einem leckeren und vitaminreichen Protein-Shake vermischt werden.

Was Sie benötigen

• Whey-Proteinpulver
• Milch
• Mixer
• Eis

Anleitung

1. Lesen Sie die Anweisungen auf dem Behälter des Whey-Proteinpulvers. Normalerweise finden Sie die Anweisungen unter den Nährwertangaben. Die meisten Proteinpulver empfehlen 8 bis 12 Unzen Flüssig pro Portion. Wählen Sie Magermilch oder 1-Prozent-Milch, wenn Sie versuchen, magere Muskeln aufzubauen, und Vollmilch, wenn Sie zunehmen möchten. Geben Sie eine Tasse Milch für acht Unzen und 1,5 Tassen für 12 Unzen hinzu. Gießen Sie die Milch in den Mixer und geben Sie ein paar Eiswürfel hinzu.

2. Messen Sie das Proteinpulver ab. Die meisten Whey-Protein-Unternehmen empfehlen ein bis zwei Löffel Pulver pro Portion. Verwenden Sie ein Messer oder einen Löffel, um das Pulver abzugleichen, da Sie keinen gehäuften Löffel benötigen. Geben Sie das Proteinpulver in den Mixer.

3. Verschließen Sie den Deckel. Wählen Sie die Misch- oder Rühr-Option und lassen Sie die Milch und das Pulver 30 Sekunden lang oder bis es glatt ist, vermischen. Wenn Sie keinen Mixer haben, verwenden Sie eine Mixerflasche, ein handgehaltenes Gerät, das Sie schütteln, um das Proteinpulver und die Milch zu mischen. Whey-Protein kann auch mit einem Löffel vermischt werden; es vermischt sich jedoch möglicherweise nicht gut und das Pulver wird klumpen. Gießen Sie den Proteinshake in ein Glas und trinken Sie ihn sofort.