Omega-3-Fettsäuren: Vorteile, Quellen & Nahrungsergänzung

Omega-3-Fettsäuren: Vorteile, Quellen & Nahrungsergänzung

Omega-3-Fettsäuren werden vom Körper aus mehreren Gründen dringend benötigt. Erstens können wir diese essenziellen Fettsäuren nicht selbst herstellen, und zweitens ist die Standardamerikanische Ernährung unausgewogen, wenn es um gesunde Fette geht. Unsere Ernährung ist im Allgemeinen mit Omega-6, aber nicht mit Omega-3-Fetten beladen. Dies kann jedoch geändert werden, indem man mehr Fisch, Nüsse isst und Fisch- oder Leinsamenöl-Präparate einnimmt. Omega-3-Vitamine sind wichtig, weil sie Krankheiten vorbeugen und Entzündungen im Körper reduzieren, was Arthritis lindert.

Gehirngesundheit

Omega-3-Vitamine sind gut für das Gehirn, weil unser Gehirn auf gute Fette angewiesen ist. Das Gehirn besteht tatsächlich aus Fett, und die richtige Art von Fett stärkt Neuronen und Gehirnfunktion. Omega-3-Fette enthalten DHA, das für Gehirngesundheit und Gedächtnisfunktion benötigt wird. Dies ist besonders wichtig für schwangere Mütter, weil ein Baby während einer Schwangerschaft schnell den DHA-Vorrat des Mutterkörpers aufbraucht. Nahrungsergänzung kann sicherstellen, dass sowohl Mutter als auch Baby das bekommen, was sie brauchen.

Herzgesundheit

Omega-3-Fette sind sehr wichtig für die Herzgesundheit. Das Herz ist ein erstaunlicher Muskel, der ununterbrochen Blut durch unseren gesamten Körper pumpt, um uns am Leben zu erhalten. Ein gesundes Herz kann Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen. Omega-3-Fette wirken, indem sie das Herz vor Schäden schützen, indem sie Entzündungen reduzieren und verstopfte Arterien vorbeugen.

Gesunde Haut und Haare

Omega-3-Vitamine bieten auch einen Schönheitsbonus. Diese essenziellen Öle sind auch sehr gut für unsere Haut und Haare. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-Ölen sind, kann unserem Haar Glanz verleihen, weil das Öl das Haar von innen heraus schmiert. Omega-3-Vitamine helfen auch, Akne und andere Hauterkrankungen zu reduzieren. Diese hochwertigen Vitamine lassen die Haut praller und länger jugendlich aussehen.

Omega-3 in Fisch finden

Es gibt viele Lebensmittel, die Omega-3-Vitamine enthalten. Wenn Sie diese Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen oder ein gutes Präparat einnehmen, tun Sie Ihrem Körper einen Gefallen. Omega-3-Fettsäuren sind hauptsächlich in Fisch und anderen Meeresfrüchten enthalten. Die besten gesunden Omega-reichen Fische sind Makrele, Kabeljau, Heilbutt, Lachs, Thunfisch und Hering. Sie können auch täglich Kabeljaulebertran, Lachsöl oder eine andere Art von Fischöl einnehmen, um Ihre benötigte Dosis an Omega-3-Vitaminen zu erhalten. Omega-3-Fettsäuren sind auch in Garnelen enthalten, aber Garnelen sind weniger gesund, weil sie vom Meeresboden fressen und viele Abfallstoffe in ihrem Körper haben.

Nüsse und andere Lebensmittel

Omega-3-Vitamine können auch in mehreren verschiedenen Nussarten gefunden werden, wie Pinienkernen, Mandeln, Sonnenblumenkernen, Walnüssen und Sesamsamen. Leinsamen sind auch eine schmackhafte Möglichkeit, Omega-3-Fette in Ihre Ernährung zu integrieren. Leinsamenöl ist auch mit anderen nützlichen Vitaminen beladen. Andere Lebensmittel, die Omega-Vitamine enthalten, sind Kürbis und Eier.