Calcium Citrat Vs. Calcium Carbonate

Calcium stärkt die Knochen , und es erleichtert auch der Körper die jede Muskelkontraktion und Hormonausschüttung . Doch nach einer USDA Bericht 2009, nur ein Drittel der Amerikaner ausreichende Mengen des Minerals. Entweder Calciumcitrat oder Calciumcarbonat, sowohl nicht-verschreibungspflichtige Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die Lücke zu füllen . Vorteile

Der Körper unterscheidet nicht zwischen Kalzium aus Nahrungsergänzungsmittel und Kalzium aus der Nahrung , so dass beide Calciumcitrat und Calciumcarbonat Gesundheit zu fördern.
Ähnlichkeiten
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die beiden sind vom Körper gleich gut aufgenommen , obwohl Menschen mit niedrigen Magensäure (wie ältere Erwachsene ) tendenziell besser absorbieren Calcium Citrat. Beide Ergänzungen kommen in Tabletten und flüssiger Form .
Unterschiede

Calcium Citrat ist weniger konzentriert als Calciumcarbonat, so könnte es unter mehr Tabletten pro Tag erfordern . Carbonate --- auch verwendet, um Sodbrennen und Verdauungsstörungen lindern --- tendenziell billiger zu sein
Nutzungs

Calciumcarbonat sollte mit den Mahlzeiten eingenommen werden . Calcium Citrat kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Für die beste Aufnahme , die National Institutes of Health empfiehlt, nicht mehr als 500 Milligramm in einer Zeit, wenn nötig , nehmen zusätzliche Dosen später am Tag
Empfehlungen

Die empfohlene Tagesdosis an Kalzium für Erwachsene , die jünger als 50 ist 1.000 Milligramm pro Tag . für Erwachsene über 50, die Empfehlung is1 , 200 Milligramm.
Vorsichtsmaßnahmen

Calciumcitrat und Calciumcarbonat kann zu Magenbeschwerden , Blähungen, Verstopfung und Appetitlosigkeit. Überschreiten Sie niemals 2.500 Milligramm.