Kalziumcitrat vs. Kalziumcarbonat: Was ist das Richtige für Sie?

Kalzium stärkt die Knochen und erleichtert zudem jede Muskelkontraktion und Hormonsekretion des Körpers. Laut einem USDA-Bericht aus dem Jahr 2009 erhalten jedoch nur ein Drittel der Amerikaner ausreichend Mengen des Minerals. Sowohl Kalziumcitrat als auch Kalziumcarbonat, beide rezeptfreie Supplemente, können helfen, die Lücke zu schließen.

Vorteile

Der Körper unterscheidet nicht zwischen Kalzium aus Supplementen und Kalzium aus Nahrung, daher fördern sowohl Kalziumcitrat als auch Kalziumcarbonat die Gesundheit.

Ähnlichkeiten

Beide werden vom Körper gleichermaßen gut aufgenommen, obwohl Menschen mit niedriger Magensäure (wie ältere Erwachsene) Kalziumcitrat tendenziell besser aufnehmen. Beide Supplemente sind in Tabletten- und Flüssigform erhältlich.

Unterschiede

Kalziumcitrat ist weniger konzentriert als Kalziumcarbonat, sodass es möglicherweise mehr Pillen pro Tag erfordert. Karbonat – auch zur Linderung von Sodbrennen und Verdauungsstörungen verwendet – ist tendenziell günstiger.

Anwendung

Kalziumcarbonat sollte zu den Mahlzeiten eingenommen werden; Kalziumcitrat kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Für die beste Aufnahme empfiehlt das National Institutes of Health, nicht mehr als 500 Milligramm auf einmal einzunehmen; falls nötig, nehmen Sie zusätzliche Dosen später am Tag ein.

Empfehlungen

Die empfohlene Tageszufuhr von Kalzium für Erwachsene unter 50 Jahren beträgt 1.000 Milligramm pro Tag; für Erwachsene über 50 Jahren beträgt die Empfehlung 1.200 Milligramm.

Vorsichtsmaßnahmen

Kalziumcitrat und Kalziumcarbonat können Magenbeschwerden, Blähungen, Verstopfung und Appetitlosigkeit verursachen. Überschreiten Sie niemals 2.500 Milligramm.