Fischöl-Aufnahme maximieren: Ein umfassender Leitfaden

Omega-3-Fettsäuren und Herzgesundheit

Omega-Fettsäuren in Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln kommen den Herzen gesunder Menschen sowie denen mit hohem Risiko oder denen, die derzeit an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, zugute. Obwohl die American Heart Association (AHA) empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen, um die optimalen gesundheitlichen Vorteile von Omega-Fettsäuren zu erhalten, ist diese Option nicht für alle verfügbar. Ein Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel mit den Omega-Säuren 3, 6 und 9 ist eine geeignete Alternative.

Was Sie benötigen

• Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel
• Wasser
• Gesunde Lebensmittel mit wenig gesättigten Fetten

Anleitung zur optimalen Aufnahme von Fischöl

1. Kaufen Sie ein hochwertiges Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel in einem Vitamin- oder Reformhaus. Auf der Website des Time Magazine empfahl der bekannte Autor und Arzt Andrew Weil, M.D., die Marken Nordic Naturals und Zone.
2. Lagern Sie Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel im Kühlschrank oder an einem anderen kühlen Ort, um sie frisch zu halten und eine gute Aufnahme zu gewährleisten. Erhitzen Sie sie nicht.
3. Nehmen Sie täglich ein Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel ein, zu jeder Tageszeit, mit mindestens 240 ml Wasser. Die durchschnittliche Tagesdosis beträgt 2.000 mg, sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über eine Menge, die Ihnen nützt.
4. Halten Sie eine gesunde Ernährung ein. In einer in Hypertension: Journal of the American Heart Association veröffentlichten Studie berichteten Forscher, dass „um den Nutzen von Fischöl-Ergänzungen zu maximieren, Patienten mit Herzinsuffizienzrisiko keine Ernährung mit hohem gesättigten Fettgehalt konsumieren sollten.“
5. Ernten Sie die gesundheitlichen Vorteile von Fischöl. Eine 2002 von der AHA gesponserte Studie kam zu dem Schluss, dass Nahrungsergänzungsmittel, die die in Fischöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren enthalten, das Risiko von Arrhythmien (die zu plötzlichem Herztod führen können) verringern, den Triglyzeridspiegel senken, das Wachstum von Arteriosklerose-Plaque verringern und den Blutdruck senken können. Fischöl kann sich auch bei der Behandlung von rheumatoider Arthritis als vorteilhaft erweisen.