Protein Supplements für den Bewegungsmangel zu Muskelatrophie verhindern

Viele Athleten nehmen Proteinergänzungen zur Erhaltung, Reparatur und Erhöhung der Muskelmasse , die nach unten durch Widerstandstraining gebrochen. Sitzende Menschen jedoch , vor allem ältere Erwachsene, sind stark gefährdet, von Muskel- Atrophie ( Zerfall von Muskelgewebe ) . Einige Studien zeigen , dass die Proteinergänzungist etwas wirksam bei der Erhaltung der Muskelmasse bei denen, die nicht körperlich aktiv sind . Aber , regelmäßige Krafttraining , eventuell in Verbindung mit Proteinergänzungen , ist viel eher zu verhindern oder zu verlangsamen Muskelatrophie . Muskelatrophie

Der menschliche Körper setzt auf Muskeln für Bewegung und Kraft , aber es speichert auch Protein, das , unter körperlicher Belastung wird in Aminosäuren aufgebrochen (die " Bausteine" der Protein) produzieren und Nutzung von Energie . Protein Reparaturen verletzten Muskeln und wirkt auf Muskeln , die durch körperliche Betätigung wird betont reparieren. ( Diese Art von Übung bricht Muskelgewebe , dann aber baut sie bei gesunden Menschen . )

Krankheit und längere Perioden der Inaktivität bewirkt, dass die Muskeln , damit aufzuhören, Protein, das sie zur Atrophie verursacht. Auch wenn viele davon ausgehen, dass dies durch Proteinergänzungen (entweder in Form von Molke, Soja-oder Proteinpulver oder Aminosäuren) verhindert werden kann, haben die Ergebnisse aus klinischen Studien sind gemischt.
Supplements

Typen von Ergänzungen zu variieren , die von Proteinen, wie Casein , Molke, Soja, um diejenigen, die Aminosäuren, wie Glutamin , Arganin , Leucin und L orthanine und Kreatin enthalten . Einige Forscher glauben, dass diese Ergänzungen zu stärken Muskelgewebe. Aber , andere glauben, dass es wenig , wenn jede --- --- Nutzen . Menschen mit Nierenerkrankungen sollten nicht Protein - Last , weil sie nicht sicher tolerieren überschüssiges Protein .
Forschungsergebnisse

klinische Studien durchgeführt , um zu sehen , ob Proteinergänzungen verlangsamen können oder Rückwärts Muskelatrophie haben gemischte Ergebnisse .

Studie umfasste eine Gruppe von Menschen, die bettlägerig vier Wochen blieb Muskelatrophie auslösen . Sie nahmen dann Aminosäure-Ergänzungen , zeigten Tests , dass die Ergänzungen reduziert Atrophie in die Themen " Beine.

Einige klinische Studien haben gezeigt Glutamin und mehrere andere Protein - Gebäude Aminosäuren geholfen Bett gebundene Chirurgie-Patienten wiederherzustellen verloren Muskelgewebe . Andere klinische Studien, die auf ältere Menschen, die ein hohes Risiko für Muskel- Atrophie neigen konzentriert waren weniger vielversprechend , jedoch. Eine Studie gefolgt aktiven und inaktiven älteren Frauen, die Protein erhalten supplements.The Ergänzungen nicht Muskelatrophie langsam in der inaktiven Gruppe . In der Tat, sie " tatsächlich gefördert Oberschenkelmuskel Volumenverlust . " Aber die Gruppe , die erhalten Oberschenkel Muskelgewebe und Oberschenkel-und Wadenmuskelkraftausgeübt .
Ein weiterer Muskelaufbau Factor

Aber Zugabe Übung in den Mix produziert unterschiedliche Ergebnisse in einige Studien . Ein Beispiel beteiligt Studie an gesunden älteren Männern , die Widerstand (Gewicht) Ausbildung haben und nahm Proteinergänzungen vor und nach den Trainingseinheiten. Diese Gruppe hat keine mehr Muskeln als eine andere Gruppe , die auch ausgeübt bauen, aber nicht die Ergänzungsmittel zu nehmen .

Baylor College of Medicine Studie unterstützt diese Feststellung. Die Menschen auf Bettruhe während der Einnahme von Aminosäure- Ergänzungen Muskelmasse verloren und Unterkörper Stärke. Aber diejenigen, die körperliche Betätigung tat beim Essen Proteinergänzungen gehalten unteren Körperkraft . Die Studie zeigte auch, dass
Fazit unter Proteinergänzungen kurz vor und nach dem Training macht sie effektiver.

Auf den ersten Blick , die Erforschung Proteinergänzung , um Muskelschwund zu verhindern, erscheint nicht schlüssig zu sein . Aber Studien scheinen zu zeigen , dass inaktive Menschen und diejenigen, die genug Protein in ihrer Nahrung nicht bekommen, sind am meisten gefährdet für Muskel- Atrophie , vor allem Senioren. Protein Ergänzungen können etwas bei der Verringerung der Muskelverlust zu helfen , aber das Essen täglich empfohlenen Portionen Eiweiß kombiniert mit häufigen Widerstand Schulungen ( auch sehr niedrige Intensität) ist effektiver.