Fischöl bei hohen Triglyzeriden: Wie lange bis Ergebnisse sichtbar sind?

Wie lange es dauern wird, um die Triglyzeridwerte mit Fischöl zu senken, hängt davon ab, wie gut Sie auch andere Therapien für Hypertriglyzeridämie (hohe Triglyzeride) einbeziehen. Die Verwendung von Fischöl wird zusätzlich zu einer allgemeinen Änderung des Lebensstils empfohlen, was die primäre Empfehlung zur Senkung hoher Triglyzeride ist. Da die Fischölsupplementierung als Zusatz zur Behandlung der Erkrankung empfohlen wird, kann die Zeit, um Ergebnisse zu sehen, je nach den anderen Maßnahmen, die Sie ergreifen, variieren.

Wie lange wird es dauern?

Durch die Einbeziehung anderer Lebensstilempfehlungen (wie Ernährungsumstellungen) in eine Strategie zur Senkung von Triglyzeriden kann die Einnahme von Fischöl zusammen mit einer gesunden Ernährung helfen, die Triglyzeridwerte in nur wenigen Tagen zu senken, laut einer Aussage auf der Website der University of Massachusetts Medical School.

Wenn Sie einen schrittweireren Ansatz zur Lebensstiländerung wählen, wie das schrittweise Einführen einer fettarmen Ernährung, zusammen mit der Einnahme von Fischöl, wird es länger dauern, bis die Triglyzerid-senkenden Wirkungen eintreten, von wenigen Wochen bis zu wenigen Monaten.

Dosierempfehlung

Aufgrund der erheblichen Variation des Gehalts an Omega-3-Fettsäuren unter Fischölpräparaten, nehmen Sie Dosierungen basierend auf dem Gehalt an zwei wichtigen Omega-3-Fettsäuren – Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Wenn Ihre Triglyzeride hoch sind (200 mg/dL oder höher), nehmen Sie ein Fischölpräparat mit 2 bis 4 g (2.000–4.000 mg) EPA und DHA, empfiehlt die American Heart Association (AHA).

Sie müssen nicht die gesamte Dosis auf einmal einnehmen. Teilen Sie sie in zwei Tagesdosen auf, um einige der unerwünschten geringfügigen Nebenwirkungen zu verringern, die einen fischigen Nachgeschmack oder Magenverstimmung umfassen können.

Da die Einnahme höherer Dosierungen von Omega-3-Fettsäuren das Blutungsrisiko erhöhen kann (mehr als 3 g pro Tag laut den Richtlinien der AHA), konsultieren Sie immer Ihren Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit der Supplementierung beginnen.

Ernährliche Einflüsse

„Ernährung ist der beste Weg, um Triglyzeride zu senken“, sagt Dr. Robert DiBianco, außerordentlicher klinischer Professor für Medizin an der Georgetown University und Direktor der Kardiologieforschung am Washington Adventist Hospital in Takoma Park, Maryland, in einem Auszug aus dem „Doctor's Book of Home Remedies.“ „Je niedriger, desto besser, wenn es um Fett (in der Ernährung) geht“, sagt er.

Er empfiehlt, die Fettaufnahme zu Beginn auf weniger als 30 Prozent der täglichen Kalorien zu reduzieren, obwohl „ein Ziel von 20 Prozent ein idealer Bereich wäre“, fügt er hinzu. Er empfiehlt auch, die Aufnahme gesättigter Fette auf weniger als 10 Prozent zu halten.

Für einen schrittweiseren Ansatz reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme auf 30 Prozent der Kalorien für einen Monat, kehren Sie dann zu Ihrem Arzt zurück, um zu sehen, ob sich Ihr Triglyzeridspiegel verbessert hat. Wenn es eine Reduzierung gibt, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, bei der Ernährung zu bleiben. Wenn nicht, reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme auf 25 Prozent für einen Monat und sehen Sie, was passiert, empfiehlt DiBianco.

Wenn Sie keine dokumentierte Vorgeschichte von Herzkrankheiten haben, können Sie Triglyzeride auch durch ernährungsphysiologische Quellen von Fischöl senken. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch. Konzentrieren Sie sich speziell auf fetten Fisch, wie Sardellen, Thunfisch (Albacore), Weißfisch, Karpfen, Lachs, Pompano, Blauwels, Wels, Heilbutt, Hering, Seeforelle, Makrele und gestreifter Meerbarsch, Thunfisch (Albacore) und Weißfisch. Andere Quellen für Omega-3-Fette sind: gemahlene Leinsamen, Leinsamenöl, Sojaprodukte, Hülsenfrüchte, Walnüsse und dunkelgrünes Blattgemüse.

Andere Lebensstilfaktoren

Zusätzlich zur Fischölsupplementierung oder der Aufnahme von Fischöl über Ihre Ernährung können diese Gewohnheiten helfen, Triglyzeride zu senken:

Betreiben Sie regelmäßige körperliche Aktivitäten – mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität fünf oder mehr Tage pro Woche.
Konsumieren Sie moderate Mengen an Kohlenhydraten und Fetten.
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln.
Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum.
Vermeiden Sie Fast Food, raffinierte und verarbeitete Lebensmittel.
Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten.
Treffen Sie kluge Lebensmittelentscheidungen.
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum – selbst kleine Mengen Alkohol können zu großen Veränderungen der Plasmatriglyzeridwerte führen.