Einleitung
Proteinpulvermarken variieren in Kalorien, Proteingehalt, Süßungsmittel und zusätzlichen Vitaminen und Mineralien, die bei der Absorption helfen können. Athleten entscheiden sich typischerweise für Whey-Protein, das aus Milch gewonnen wird, während Personen mit Allergien, Unverträglichkeiten oder Ernährungsvorlieben möglicherweise Sojaproteine bevorzugen.
Kalorien vergleichen
- Wenn das Proteinpulver für Gewichtszunahme und Muskelaufbau gedacht ist, kann die Kalorienzufuhr beträchtlich hoch sein. Viele Marken bieten eine magerere Option mit weniger Kalorien, aber dennoch einer signifikanten Menge Protein, was für diejenigen, die auf ihre Kalorien achten oder versuchen, die Kalorienzufuhr in einem bestimmten Bereich zu halten, sowie für diejenigen, die nicht Masse aufbauen oder zunehmen möchten, besser sein kann. Bedenken Sie auch, wie das Proteinpulver verwendet wird. Wenn es mit Wasser gemischt wird, sind die Kalorien auf dem Behälter alles, was die Person zu sich nimmt, aber wenn das Pulver mit Milch, Saft oder einem anderen Getränk gemischt wird, ist die Kalorienzufuhr höher. Der Kaloriengehalt sollte im Zusammenhang mit dem Zweck der Einnahme des Proteinpulvers betrachtet werden – niedrige Kalorien für Proteinergänzung und Gewichtsverlust, hohe Kalorien für Gewichtszunahme.
Proteingehalt
- Der durchschnittliche Mensch kann tatsächlich nicht mehr als 25 bis 40 Gramm Protein auf einmal verdauen. Dies kann sich je nach der Menge an aufgebauter Muskelmasse und dem Zeitpunkt der Proteinaufnahme ändern. Der Kauf eines Proteinpulvers mit mehr als 40 Gramm pro Portion kann eine Verschwendung sein. Alternativ könnte die Person halbe Portionen verwenden und die Haltbarkeitsdauer des Proteinpulvers verdoppeln.
Zucker vs. zuckerfrei oder Alternativen
- Einige Proteinpulver werden mit Zucker hergestellt, der eine signifikante Anzahl leerer Kalorien liefern kann. Wenn Sie auf Ihre Kalorienzufuhr achten oder Blutzuckerspitzen vermeiden möchten, ist ein zuckerfreier oder fruktosesüßtes Proteinpulver möglicherweise am besten. Wenn das Proteinpulver unmittelbar nach einem anstrengenden Training konsumiert wird, kann der Zucker oder Fruktose dem Körper helfen, sich schneller zu erholen.
