Laufausdauer steigern: Ein Leitfaden für wirksame Nahrungsergänzungsmittel

Ausdauersportler suchen ständig nach der richtigen Trainingsmethode, Ausrüstung oder Ernährung, um ihnen den Vorsprung gegenüber der Konkurrenz zu verschaffen. Eine Möglichkeit, wie viele Läufer versuchen, ihre Leistung zu steigern, ist die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln. Aber mit so vielen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt ist es wichtig zu verstehen, was Sie einnehmen und warum. Darüber hinaus sollten Nahrungsergänzungsmittel niemals als Ersatz für die Ernährung verwendet werden, sondern als Ergänzung dazu.

Essen zuerst

• Wenn Sie glauben, dass Ihre Ernährung bestimmte Nährstoffkomponenten vermissen lassen könnte, fangen Sie dort an. Die meisten Athleten, die eine ausgewogene Ernährung haben, haben keine Nährstoffmängel und profitieren daher nicht wirklich von zusätzlichen Mikronährstoffen. Wenn Sie jedoch wissen, dass Ihre persönlichen Vorlieben und Gewohnheiten Sie davon abhalten könnten, die Vielfalt an Lebensmitteln zu essen, die Sie benötigen, kann ein Nahrungsergänzungsmittel eine gute Ergänzung sein. Sie müssen nicht teuer sein oder Mega-Dosen an Vitaminen und Nährstoffen enthalten. Suchen Sie nach einem guten Multivitamin, das 100 Prozent (aber nicht mehr als 250 Prozent) der empfohlenen Tagesdosis wichtiger Nährstoffe enthält. Stellen Sie auch sicher, dass Ihr Produkt das USP (United States Pharmacopeia) Siegel trägt. Dies bedeutet, dass es bestimmte Standards für Potenz und Reinheit erfüllt und leicht verdaulich ist.

Schlüsselnährstoffe

• Es gibt einige Nährstoffe, die, wenn sie fehlen, die sportliche Ausdauer beeinträchtigen können. Eisen ist ein solcher Nährstoff. Personen mit einem Risiko für niedrige Eisenwerte umfassen Menschen, die eine vegane Ernährung befolgen, und Frauen, die menstruieren. Kalzium ist ein weiterer benötigter Nährstoff, und diejenigen, die sehr wenig Milchprodukte essen oder trinken, haben möglicherweise einen Bedarf an Nahrungsergänzung. Manche Menschen haben auch einen Mangel an Vitamin D, da viele Erwachsene nicht genug Sonnenexposition haben, um das Vitamin in seine aktive Form umzuwandeln. Die B-Vitamine, insbesondere B-12, sind manchmal niedrig bei denen, die weniger Lebensmittel tierischen Ursprungs essen.

Nahrungsergänzungsmittel für die Regeneration

• Viele Läufer stellen fest, dass ihre allgemeine Leistung, einschließlich Ausdauer, eng damit verbunden ist, wie gut sie sich nach einem Lauf erholen. Untersuchungen haben gezeigt, dass, wenn bestimmte ernährungsphysiologische Bedürfnisse innerhalb einer Stunde nach einem harten Lauf gedeckt werden, gerissene Muskeln repariert werden und der Körper sich bis zur nächsten Trainingseinheit vollständiger erholt. Wiederum ist echtes Essen die beste Option, um diesen Bedarf zu decken. Aber einige Läufer stellen fest, dass ihr Magen so bald nach dem Laufen nicht bereit für einen Snack oder eine kleine Mahlzeit ist. Dann kann ein Regenerationsnahrungsergänzungsmittel hilfreich sein. Viele davon sind in Form eines Shakes oder Getränks erhältlich, und die meisten enthalten eine Kombination aus Kohlenhydraten und Protein. Viele Mahlzeitenersatz-Shakes, die für Gewichtsmanagementprogramme konzipiert sind, eignen sich gut für die Regeneration nach dem Laufen.