ZMA steht für Zink Magnesium Aspartat. Laut der Nutriline-Website ist ZMA ein Nahrungsergänzungsmittel für Männer, das auch Vitamin B6 enthält. Das Supplement kann von Athleten verwendet werden, die Kraft gewinnen und die Größe der schlanken Muskelmasse erhöhen möchten. ZMA verhindert einen Abfall des Testosteronspiegels sowie einen Abbau von Zink, Magnesium und Vitamin B6, der bei intensivem oder langanhaltendem sportlichem Training auftritt. Dies macht ZMA vorteilhaft für Ausdauerathleten wie Radfahrer, Triathleten und Läufer.
Sportliche Steigerung
- Laut der Men's Fitness-Website kann die Einnahme von ZMA-Supplementen den Katabolismus reduzieren, den Prozess, bei dem Muskeln während eines Trainings abgebaut werden; je kürzer die Katabolismus-Phase, desto schneller setzt der Anabolismus ein, sodass sich die Muskeln reparieren können. Das Zink in ZMA kann das Immunsystem stärken, was Muskelabbau reduziert, Appetitlosigkeit vorbeugt und die Dauer einer Erkältung verkürzt. Zudem kann ZMA laut einer Studie das hormonelle Profil verbessern. Athleten, die ZMA einnahmen, gewannen 2,5-mal mehr Muskelkraft als eine Placebo-Gruppe, sowie eine 30-prozentige Steigerung des Testosteronspiegels im Vergleich zu einer 10-prozentigen Steigerung in der Placebo-Gruppe.
Supplementierungswirkungen
- Da ZMA Zink, Magnesium und B6 enthält, kann die Verwendung des Supplements zu viel der Mineralien und Vitamine in Ihre Ernährung hinzufügen. Eine Zinkaufnahme von 60 mg pro Tag durch Supplementierung und Ernährung kann zu einem Kupfermangel führen. Eine Magnesiumsupplementierung von mehr als 350 mg kann zu Durchfall führen. Eine Überschreitung von mehr als 100 mg Vitamin B6 pro Tag kann zu einer Toxizität führen. Zudem kann es zu Arzneimittel- und Nährstoffinteraktionen kommen, wenn Sie Medikamente gegen eine Herzerkrankung oder Osteoporose einnehmen, so die Men's Fitness-Website. Es wird empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie dieses Supplement zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Wirksamkeit
- Laut der Website des National Center for Biotechnology Information untersuchte eine Studie, ob eine ZMA-Supplementierung zur Ernährung den Magnesium- und Zinkstatus, katabole und anabole Hormonprofile und/oder Trainingsanpassungen beeinflusst. Die Ergebnisse der Studie stützen die Behauptung nicht, dass ZMA wie beworben wirkt. Das Supplement erhöht nicht den Magnesium- oder Zinkstatus. Die Ergebnisse widerlegen Behauptungen, dass ZMA in den empfohlenen Dosierungen erfahrenen, widerstandstrainierten Athleten einen ergogenen Wert bieten wird.
