Ausdauer- & Muskelaufbau-Supplements für Frauen: Ein Leitfaden

Ergogene Medikamente sind energieboostende Supplemente, die oft von Athleten verwendet werden, um die Ausdauer im Wettkampf und den Muskelaufbau in Trainingseinheiten zu verbessern. Frauen verwenden ergogene Supplemente, um einen Vorteil in der sportlichen Leistung zu erzielen und zusätzliche Supplemente zur Unterstützung des Muskelaufbaus. Eine Reihe der Supplemente gelten als sicher für die Anwendung in bestimmten Dosen, aber alle Supplement-Anwendungen sollten mit einem Gesundheitsdienstleister besprochen werden, um individuelle Risiken auszuschließen.

Kreatin

Kreatin wird eingenommen, um die Muskelgröße zu erhöhen und die Ausdauer zu steigern. Es ist eine Aminosäure, die in Fischen und Tieren sowie in der menschlichen Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren produziert wird. Kreatin wird in den Muskeln gespeichert, um als Energie verwendet zu werden. Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass Tests gezeigt haben, dass es bei kurzzeitiger Bewegung wirksam ist und es für die kurzfristige Anwendung relativ sicher zu sein scheint – obwohl mehr Langzeitstudien erforderlich sind. Mögliche Nebenwirkungen bei der Einnahme hoher Dosen von Kreatin sind Übelkeit, Dehydrierung, gastrointestinale Probleme, Muskelkrämpfe, Gewichtszunahme, Bluthochdruck, Leber- und Nierenschäden. Kreatin ist bei Bodybuildern beliebt und wird nicht vom Internationalen Olympischen Komitee oder der National Collegiate Athletic Association verboten – aber die Verwendung des Supplements wird abgeraten. Kreatin kann mit einigen Medikamenten reagieren, daher sollten Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister sprechen, bevor Sie es einem Krafttrainingsregime hinzufügen.

Glutamin

Glutamin ist ein Baustein von Protein und wird in den Muskeln und in der Lunge gespeichert, wo es produziert wird. Es ist ein Immunsystem-Booster und wird für normale Gehirnaktivität und Verdauung benötigt. Glutamin wird zugeschrieben, den Muskelabbau während hochstressiger Aktivitäten zu verhindern. Intensives Training für Ausdauerwettbewerbe ist eine Ursache für Glutaminmangel, der zu Erkältungen und Infektionen führen kann – daher verwenden Athleten die Supplemente, um die Ausdauer aufrechtzuerhalten und den Glutaminmangel auszugleichen. Die Texas A&M University berichtet, dass Glutamin die Muskelmasse erhält, das Immunsystem stärkt und die Erholung von intensivem Training beschleunigt. Athleten nehmen Glutamin allein oder als Teil eines Proteinpräparats ein. Es scheint in mäßigen Dosen sicher zu sein – 500 mg ein- bis dreimal täglich.

Magnesium

Magnesium ist für die Herzmuskeln und Nieren kritisch wichtig, aber ein essenzielles Mineral für jedes Organ im Körper. Zu den Funktionen von Magnesium gehört die Energieproduktion – und Athleten verwenden Magnesium-Supplemente, um Knochen aufzubauen, das Energieniveau zu steigern und den Muskelaufbau durch Proteinsynthese zu verbessern. Als Supplement wird es oft mit B-Komplex-Vitaminen eingenommen, die dem Körper helfen, Magnesium aufzunehmen. Es reagiert mit einigen Medikamenten. Häufige Nebenwirkungen von Magnesium-Supplementen sind Magenverstimmung und Durchfall, aber Personen mit Nieren- oder Herzkrankheiten sollten Magnesium-Supplemente vermeiden, es sei denn, sie werden von einem Arzt überwacht. Das Supplement kann die Kalziumabsorption und den Knochenstoffwechsel beeinträchtigen.

L-Carnitin

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die in der Leber und den Nieren synthetisiert und im Muskelgewebe gespeichert wird. Es löst die Freisetzung von gespeichertem Körperfett aus, um als Energie für das Herz und die Skelettmuskulatur verwendet zu werden. Laut Forschung, die von der Vanderbilt University veröffentlicht wurde, erhöht Carnitin die Energieniveaus während langfristiger aeroben Aktivität. Die Aminosäure verzögert die Verwendung von in den Muskeln gespeicherter Glukose für Energie, indem sie Körperfett für diese Verwendung freigibt. Die Glukose ist dann für die intensivsten Energieausstoßlevels während Training oder Wettkampf verfügbar. Tests zeigten, dass Carnitin keine schädlichen Auswirkungen hat, aber Supplemente möglicherweise wenig Einfluss auf die Energieproduktion haben, sobald jegliche Carotinmängel behoben sind.