Optimiere deine Regeneration: Der ultimative Leitfaden für Post-Workout-Drinks

Regenerations- oder Post-Workout-Drinks sind entscheidend, wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten. Das Getränk, das eine präzise Mischung aus Kohlenhydraten und Protein enthält, hilft, einen Teil der Energie wiederherzustellen, die Sie während Ihres Trainings verloren haben, und verhindert, dass Ihre Muskeln nach intensiver Übung abgebaut werden. Sie können fertige Regenerations-Shakes in vielen Lebensmittelgeschäften oder Reformhäusern kaufen, oder Sie können Ihren eigenen herstellen. Auf beide Arten ist, wie Sie Ihr Regenerationsgetränk zu sich nehmen, genauso wichtig wie das, was darin enthalten ist.

Benötigte Utensilien

• Whey-Proteinpulver
• Obst oder andere einfache Kohlenhydrate
• Kreatin (optional)

Anleitung

1. Wählen Sie eine Proteinquelle für Ihren Shake, die schnell absorbierend ist, damit Sie Ihre Muskeln so schnell wie möglich wieder auftanken können. Es wurde gezeigt, dass Whey-Protein schneller und effektiver wirkt als andere Arten von Protein.

2. Ermitteln Sie, wie viel Protein Sie benötigen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, 1,5 Gramm Protein pro zwei Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen.

3. Fügen Sie Ihrem Regenerationsgetränk eine schnell wirkende oder einfache Kohlenhydratquelle hinzu. Dies hilft, das Protein schneller zu Ihren Muskeln zu transportieren. Gute Quellen für einfache Kohlenhydrate sind Bananen oder Beeren.

4. Mischen Sie die Kohlenhydrate und das Protein in einem Verhältnis von drei zu eins (drei Teile Kohlenhydrate für jeden Teil Protein). Wenn Ihr Getränk zu dünn ist, fügen Sie Wasser oder Magermilch hinzu, um es zu verdünnen, aber wenn Sie Milch verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie ihren Proteinanteil in Ihr Kohlenhydrat-zu-Protein-Verhältnis einbeziehen.

5. Fügen Sie fünf Gramm Kreatin-Pulver zu Ihrem Getränk hinzu. Kreatin, das natürlicherweise im Körper vorkommt, hilft, Ihnen mehr Kraft, Energie und Power während Ihrer Workouts zu verleihen, wird aber durch intensives Training reduziert. Eine Studie des Journal of the International Society of Sports Nutrition kam zu dem Schluss, dass Männer, die Kreatin zu ihren Regenerationsgetränken hinzufügten, mehr Kraftzuwächse hatten.

6. Trinken Sie Ihr gesamtes Regenerationsgetränk innerhalb der ersten 60 Minuten nach Ihrem Training. Dies ist die Zeit, in der Ihre Muskeln am besten in der Lage sind, die Nährstoffe in Ihrem Getränk aufzunehmen.