Inositol: Natürliche Quellen & Vorteile für Gehirn & Immunsystem

Ballaststoffe

Inositol wird vom Körper natürlich aus Glukose oder Zucker und Nährstoffen der Nahrung produziert. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Äpfel, Beeren, Rosinen, Vollkornhafer, Vollkornweizen, Vollkornreis, Quinoa, Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Kichererbsen, Linsen, Schwarze Bohnen, Pinto-Bohnen, Limabohnen, Erbsen, Gemüse und Erdnüsse sind ausgezeichnete Quellen für Inositol. Milch, Fleisch und unraffinierter Melasse enthalten ebenfalls Inositol.

Koffein

Trinken Sie nicht zu viel Kaffee. Laut der Nahrungsergänzungsmittel-Review-Wissensdatenbank bei nutros.com entleert das gewohnheitsmäßige Trinken von mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag „erheblich“ Inositol. Phyllis Balch, Ernährungsberaterin und Autorin von „Prescription for Nutritional Healing“, sagt: „Der Konsum großer Mengen Koffein kann zu einem Mangel an Inositol führen.“ Dies könnte schlechte Nachrichten für den Körper sein, der auf Inositol angewiesen ist, um Fett aus der Leber zu exportieren und umzuverteilen, um den Cholesterinspiegel zu senken. Balch behauptet auch, dass Inositol für das Haarwachstum lebenswichtig ist.

Nahrungsergänzungsmittel

Brauereihefe ist eine reiche Quelle für B-Vitamine, einschließlich Inositol und dem Vitamin, mit dem es besser zusammenarbeitet, Cholin. Ein hochwertiger B-Komplex, der mindestens 100 mg jedes wichtigen B-Vitamins enthält, kann den Inositolspiegel erhöhen.

In Natural Health, seiner „Psychology Today“-Ratgeberkolumne, schreibt Richard Firshein, dass IP6, ein starkes Antioxidans, in Studien zum Tumorwachstum als sicher in Dosen von bis zu neun Gramm täglich über mehrere Monate befunden wurde. Firshein vergleicht Inositol mit SAMe als natürliches Heilmittel für Stimmungsstörungen wie Depression und bipolare Störung. Laut Balch: „Hohe Dosen von Inositol können bei der Behandlung von Depressionen, Zwangsstörungen und Angststörungen helfen, ohne die Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Medikamenten.“

Lecithin ist ein Emulgator, der in Nahrungsergänzungsmittelform erhältlich ist. Eine reiche Quelle für Inositol ist Lecithin beliebt als Heilmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Bekämpfung von Arteriosklerose. Es ist in Kohl, Blumenkohl, Kichererbsen, Sojabohnen, gelben Erbsen, Bio-Fleisch, Samen, Nüssen und Eiern enthalten. Lecithin als Nahrungsergänzungsmittel sollte mit der Nahrung eingenommen werden.