P90X-Ernährungsstufen: Finden Sie Ihre ideale Kalorienzufuhr & Diätplan

Über den P90X-Ernährungsplan

Im Gegensatz zu vielen populären Diäten basiert der P90X-Ernährungsplan nicht auf einer drastischen Kürzung Ihrer Kalorienzufuhr. Steven Edwards, Director of Results Beachbody, schreibt, dass viele Menschen ein Gewichtsverlust-Plateau erreichen und stagnieren, während sie weniger Kalorien essen. Wenn sie mehr Kalorien in ihre Ernährung zurückgeben, beginnen sie, einen erhöhten Gewichtsverlust zu sehen. Da P90X ein extremer Trainingsplan ist, benötigt Ihr Körper einen höheren Kaloriengehalt im Vergleich zu anderen Diäten. Der P90X-Ernährungsplan hat drei Phasen und drei Ansätze für jede Phase.

Was Sie benötigen

• P90X Extreme Home Fitness Nutrition Plan

Anleitung

1. Bestimmen Sie Ihre Ernährungsstufe für P90X.
2. Bestimmen Sie Ihre Phase (Phasen sind unten aufgeführt) durch Ihren persönlichen Lebensstil und Ihre Fitnessziele.
3. 1 - Fat Shredder
4. 2 - Energy Booster
5. 3 - Endurance Maximizer
6. Bestimmen Sie Ihren Ansatz (Ansätze sind unten aufgeführt) basierend auf Ihren Lebensstilansprüchen.
7. 1 - The Portion Approach
8. 2 - The Meal Plan Approach
9. 3 - The Quick Option Approach
10. Berechnen Sie Ihren Ruheumsatz, indem Sie Ihr Körpergewicht mit 10 multiplizieren.
11. Berechnen Sie Ihren täglichen Aktivitätsverbrauch, indem Sie Ihren Ruheumsatz mit 20 Prozent multiplizieren.
12. Addieren Sie Ihren Ruheumsatz, täglichen Aktivitätsverbrauch und 600, um Ihren Energiebedarf zu ermitteln.
13. Bestimmen Sie Ihre Ernährungsstufe aus der Tabelle unten unter Verwendung des Energiebedarfs:
14. Energiebedarf
15. 1.800 bis 2.399 - Stufe 1: essen Sie 1.800 Kalorien pro Tag
16. 2.400 bis 2.999 - Stufe 2: essen Sie 2.400 Kalorien pro Tag
17. 3.000 plus - Stufe 3: essen Sie 3.000 Kalorien pro Tag