Nachhaltige Ernährungspläne: Gesunde Essgewohnheiten für dauerhaftes Gewichtmanagement aufbauen

Der absolut beste Ernährungsplan ist derjenige, der eine dauerhafte Ernährungsumstellung beinhaltet. Modediäten und schnelle Abnehmprogramme können kurzfristig effektiv sein, aber sie bieten nur eine vorübergehende Lösung. Für dauerhafte Ergebnisse und einen viel gesünderen Lebensstil müssen bestimmte Aspekte des Essens verstanden werden. Die Bedeutung von Wasser, Lebensmittelauswahl und der Menge des Konsums während einer Mahlzeit sind die Grundlagen für den Beginn des besten Lebensstil-Diäts.

Wasserkonsum

Von Zeit zu Zeit wird Ihr Körper Sie dazu bringen zu glauben, dass Sie hungrig sind. Statt also einfach Wasser zu trinken, snacken Sie etwas oder essen eine Mahlzeit, was zu einer unnötigen Menge an zusätzlichen Kalorien und Fettaufnahme führt. Wasser hilft, Ihre Hungergefühle zu lindern und Sie auf gesunde Weise zu sättigen. Experten schlagen vor, ein ganzes Glas Wasser 30 Minuten vor einer Mahlzeit zu trinken, um übermäßiges Essen zu verhindern.

Wasser ist auch eine großartige Quelle, um Ihren Stoffwechsel zu steigern. Dehydration lässt den Stoffwechsel verlangsamen und sogar herunterfahren, wenn der Wasserkonsum zu niedrig ist.

„Wenn die Menschen ihre Nährstoffe im Gleichgewicht halten wollen, müssen sie jeden Tag viel einfaches, unaromatisiertes Wasser trinken“, sagt Judy Dodd, R.D. und ehemalige Präsidentin der American Dietetic Association. Wasser wirkt nicht nur als Lösungsmittel für viele Vitamine und Mineralien, sondern ist auch verantwortlich für den Transport von Nährstoffen in die Zellen und Abfall aus den Zellen, damit der Körper ordnungsgemäß funktioniert.

Als Faustregel sollten Sie täglich ein halbes Unze Wasser pro Pfund Körpergewicht trinken. Wenn Sie sehr aktiv sind, sollten Sie Ihren Wasserkonsum auf zwei Drittel einer Unze pro Pfund Körpergewicht täglich erhöhen. Wenn Sie also 100 Pfund wiegen, sollten Sie mindestens 50 Unzen Wasser pro Tag trinken.

Lebensmittelauswahl

Jede ausgewählte Diät sollte das gleiche Prinzipformat haben, das wenig Fett und Transfett, wenig Zucker, viele Ballaststoffe und viel Protein beinhaltet. Das Buch „Eat This Not That“ von David Zinczenko liefert reale Informationen über die normalen Lebensmittel, die Menschen jeden Tag konsumieren, und gibt bessere und realistischere Alternativen.

Die Idee bei der Lebensmittelauswahl ist zu verstehen, welche Lebensmittel am ungesündesten sind, aber nicht so aussehen, und sie durch viel gesündere Entscheidungen zu ersetzen. Einige Pizzastücke enthalten 650 Kalorien pro Stück, während einige Burger fast 2.000 Kalorien für eine Mahlzeit haben. Ein gutes Verständnis davon, was Sie tatsächlich in Ihren Körper geben, ist wesentlich, um Ihnen die Gelegenheit zu geben, bessere Entscheidungen zu treffen.

Menge des Konsums

Portionen können in Restaurants sehr irreführend sein, was zu einem falschen Verständnis davon geführt hat, was eine Mahlzeit tatsächlich enthalten sollte. Ihr Magen ist etwa so groß wie eine Faust, also behalten Sie das im Hinterkopf, wenn Sie das nächste Mal in einem Restaurant speisen und die Lebensmittelmenge kaum auf den Teller passt. Eine gesunde Portion Fleisch ist etwa so groß wie ein Kartenspiel. Für Reis oder Nudeln verwenden Sie die Größe Ihrer Faust als Maß für eine gesunde Portion.

Da Restaurants so große Portionen ausgeben, die drei- bis viermal mehr als eine gesunde Portionsgröße sind, wurden die Menschen darauf trainiert, dieselbe Portionsgröße für Mahlzeiten zu Hause zu befolgen. Sie müssen Ihren Geist neu trainieren, um zu verstehen, was eine gesunde Mahlzeitportion ist, und dementsprechend essen. Zuerst wird es schwierig sein, weil Sie immer noch hungrig sein werden. Das ist okay, denn sobald sich Ihr Körper an diese neue Gewohnheit gewöhnt hat, werden Sie sich bei kleineren Portionen nicht mehr hungrig fühlen und Ihre Taillengröße wird entsprechend schrumpfen.