Wie man gesund zunimmt: Lebensmittel und Diät-Tipps

Getreide und Nüsse

• Der Verzehr von dickem Brot wie Vollkorn und Pumpernickel sowie von Müsli mit Grape Nuts, Granola und Hafer kann helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Sie können Ihre Mahlzeiten auch mit Getreide ergänzen, das reich an Protein ist, wie Weizenkeim und Leinsamen, um zuzunehmen. Nüsse wie Erdnüsse, Mandeln und Walnüsse sind reich an Protein. Erdnussbutter-Aufstriche und Nussaufstriche helfen Ihnen, diese Nüsse regelmäßig in Ihre Ernährung einzubauen.

Obst

• Mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung einzubauen ist eine gesunde Methode, um zuzunehmen. Essen Sie Früchte wie Ananas, Bananen und Avocados, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Rosinen und Cranberries sind ebenfalls ideal für eine gesunde Gewichtszunahme, da getrocknete Früchte manchmal in größeren Mengen leichter zu essen sind als frische Früchte. Das Hinzufügen von Gemüse wie Kartoffeln, Mais, Erbsen und Karotten zu Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, zuzunehmen, da diese Gemüsesorten reich an Kohlenhydraten und Kalorien sind.

Fleisch und Fisch

• Hähnchen und Steak sind reich an Protein, obwohl empfohlen wird, Ihren Konsum von gesättigten Fetten im Auge zu behalten, während Sie diese Fleischsorten zur Gewichtskontrolle verwenden. Mager geschnittenes Fleisch wird empfohlen, um gesättigte Fette und Cholesterin zu vermeiden, die für Ihre Gesundheit schädlich sein können, wenn sie zu häufig oder in großen Portionen konsumiert werden. Lachs, Forelle, Makrele und Thunfisch sind großartige Proteinquellen, die weniger gesättigtes Fett enthalten als rotes Fleisch und Geflügel.