Effektive Übungen zur Reduzierung von Bauchfett nach der Geburt | Mayo-Klinik-zertifiziert

Nach der anfänglichen Freude über die Geburt möchten die meisten Mütter das unvermeidliche Bauchfett loswerden, das während der Schwangerschaft zugelegt wurde. Bauchfett loszuwerden ist wichtig, weil es einer der gefährlicheren Orte im Körper ist, um Fett zu speichern. Eine Studie der Mayo Clinic zeigte, dass Bauchfett das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Krebsarten erhöhen kann. Obwohl es für manche Frauen schwieriger sein kann als für andere, werden die folgenden Übungen jeder Frau helfen, ihr unerwünschtes postpartales Bauchfett richtig loszuwerden.

Aerobes Training

Das Wichtigste, was jede neue Mutter tun kann, die Bauchfett verlieren möchte, ist, mit irgendeiner Form von aerobem Training zu beginnen. Konsistentes aerobes Training verbrennt Kalorien in einem schnellen Tempo und beschleunigt deinen Stoffwechsel, der die von dir konsumierte Nahrung abbaut. Es gibt viele Möglichkeiten, wie du dein aerobes Training absolvieren kannst. Wähle etwas, das dir Spaß macht, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Beginne bei deinem aeroben Training mit einem kurzen Warm-up von fünf bis zehn Minuten, gefolgt von 20 bis 40 Minuten deiner Aktivität in einem gleichmäßigen Tempo. Versuche, das Tempo deines Trainings hoch zu halten, aber auf einem Niveau, das du während der gesamten Übung aufrechterhalten kannst. Versuche, dein aerobes Training zwei- bis dreimal pro Woche zu absolvieren. Wenn du weiterhin trainierst, wirst du feststellen, dass du das Tempo des Trainings steigern und über den Zeitraum von 20 bis 40 Minuten mehr Kalorien verbrennen kannst.

Bauchmuskelübungen

Eine weitere großartige Möglichkeit, nach der Schwangerschaft Bauchfett zu verlieren, ist der Aufbau deiner Bauchmuskeln. Der Aufbau der Bauchmuskeln beschleunigt auch den Stoffwechsel und verbrennt Fett. Es wird empfohlen, Krafttraining für den gesamten Körper zu machen, aber spezifisches Bauchtraining beschleunigt das Abschmelzen von Bauchfett. Viele Übungen können durchgeführt werden, um die Bauchmuskeln zu stärken. Versuche, zwei- bis dreimal pro Woche zwei bis drei Bauchübungen zu machen und jeweils 12 bis 20 Wiederholungen durchzuführen. Die erste Bauchübung, die du machen kannst, ist ein einfaches Crunch. Für Crunches liegst du auf dem Rücken mit angewinkelten Knien und Füßen auf dem Boden. Verwende deine Bauchmuskeln, um deine Schultern und deinen Oberkörper mehrere Zentimeter vom Boden zu heben. Senke dann langsam deine Schultern wieder zurück zum Boden. Eine weitere gute Bauchübung sind Hüftheber. Beginne, indem du auf dem Rücken liegst mit den Beinen fast im 90-Grad-Winkel gerade in die Luft gestreckt. Lege deine Hände unter deinen Hintern und versuche, deine Hüften mehrere Zentimeter vom Boden zu heben. Versuche nicht, deine Hände zum Heben deiner Hüften zu benutzen, aber wenn du einen Schub brauchst, drücke sanft mit deinen Händen nach oben, bis du deine Hüften allein heben kannst. Diese beiden Übungen trainieren verschiedene Bereiche deiner Bauchregion und sind eine großartige Mischung in deiner Bauchroutine.