Training nach der Geburt: Ein Leitfaden für sichere & effektive Workouts

Einleitung

Nichts verursacht so viel Chaos im weiblichen Körper wie Schwangerschaft und Geburt. Die gute Nachricht ist, dass Sport nach der Geburt Ihnen helfen kann, sich geistig und körperlich wieder mehr wie Ihr altes Selbst zu fühlen. Sie müssen nicht sechs Wochen nach der Geburt einen Marathon laufen, aber leichtes Sporttreiben und Krafttraining helfen Ihnen, mehr Energie zu haben und schneller wieder in Form zu kommen.

Anleitung

1. Beckenbodentraining

   Trainieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, sobald Sie sich dazu in der Lage fühlen. Oft genannt Kegel-Übungen, müssen Sie sich vorstellen, dass Sie sich davon abhalten, zu urinieren, und diese Muskeln anspannen. Atmen Sie normal und wiederholen Sie, bis Ihre Muskeln ermüden.

2. Gute Haltung üben

   Dies wird tatsächlich helfen, Ihre Rücken- und Bauchmuskeln zu stärken. Stellen Sie sich aufrecht hin und drücken Sie Ihren Bauch zur Wirbelsäule, lassen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten sinken. Stehen Sie abwechselnd auf einem Fuß und dann auf dem anderen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

3. Spaziergang mit dem Kinderwagen

   Machen Sie mit dem Baby einen kurzen Spaziergang im Kinderwagen, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen. Denken Sie beim Gehen an Ihre Haltung. Beginnen Sie mit 15 Minuten Gehen und erhöhen Sie die Zeit allmählich, wenn Sie sich stärker fühlen.

4. Nach der Sechs-Wochen-Untersuchung

   Beginnen Sie mit anderen Übungen nach Ihrer Sechs-Wochen-Untersuchung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie realistisch und gesund ist. Yoga, Pilates, Aerobic, Gewichtheben, Laufen und Gehen sind großartige Trainingsroutinen nach der Schwangerschaft.

5. Leichte Gewichte

   Heben Sie leichte Gewichte, wenn Ihr Arzt es genehmigt. Beginnen Sie mit einfachen Armbeugen und Trizeps-Drücken mit einem 1,5-kg-Gewicht. Führen Sie Kniebeugen oder andere gewichtstragende Übungen durch, um Ihre Beinmuskeln zu stärken.