Gezielter Bauchfettabbau: Strategien nach der Geburt & darüber hinaus

Nach der Schwangerschaft möchten viele Frauen ihre Größe behalten, aber den Bauch verlieren. Leider können Sie nicht an einer Stelle Ihres Körpers abnehmen, ohne auch andere Teile Ihres Körpers zu verändern. Ihr Körper ist ein verbundenes System, und eine Veränderung an einer Stelle wirkt sich auf das Ganze aus. Sie können jedoch das Fett an Ihrem Bauch verlieren und Ihre Muskelmasse erhalten. Sie müssen eine tägliche Routine einhalten, um Ergebnisse bei diesem Unterfangen zu sehen. Eine tägliche Routine nimmt die Zentimeter von Ihrer Taille in kleinen Schritten ab. Gesunde Veränderungen an Ihrem Körper geschehen immer allmählich.

Anleitung

1. 1 Essen Sie bei jeder Mahlzeit gesunde Lebensmittel. Ersetzen Sie leere Kalorien durch gesunde Kalorien. Wählen Sie Obst, Gemüse, Getreide und frische Proteine wie Fleisch, Fisch und Eier. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, fettiges, gebratenes und Fast Food. Erlauben Sie sich jeden zweiten Tag eine kleine Sünde wie Kuchen oder Eiscreme.

2. 2 Stillen Sie Ihr Baby. Stillen verbrennt zusätzliche Kalorien, weil die Milchproduktion die Energie des Körpers nutzt. Außerdem, laut Baby Center, „löst das Stillen Kontraktionen aus, die helfen, die Gebärmutter zu schrumpfen“ auf natürliche Weise, und ermutigt Ihren Bauch, zu seiner normalen Größe zurückzukehren.

3. 3 Gehen oder laufen Sie täglich. Herz-Kreislauf-Training ist ein Ganzkörpertraining. Laut „How to Lost Belly Fat 101“ „reduziert das Arbeiten aller Muskelgruppen das Bauchfett um 10 bis 15 %“. Der Körper ist eine Einheit, und der Bauch kann nur schlanker werden, wenn der gesamte Körper schlanker wird.

4. 4 Heben Sie dreimal pro Woche Gewichte. Gewichtstraining stärkt die Rumpfmuskulatur und macht Ihren Bauchbereich stärker. Gewichtheben lässt Ihre Muskeln auch größer werden. Wenn Sie größere, stärkere Muskeln haben, erhalten Sie Ihre fettfreie Muskelmasse bei und reduzieren Ihr Fett. Gewichtheben formt auch den Körper und verleiht ihm straffe Definition.

5. 5 Üben Sie dreimal pro Woche Flexibilitäts- und Rumpfstärkungsübungen. Yoga und Pilates sind sanft zum Körper und stärken die inneren Rumpfmuskeln. Sie erhöhen die Flexibilität und nutzen Ihr eigenes Körpergewicht und Ihren Atem, um Ihren Bauchbereich zu straffen.