Bauchstraffung nach Kaiserschnitt: Übungen & Erholung

Nach einem Kaiserschnitt braucht es Zeit, bis sich die Bauchmuskeln erholen, aber wenn Sie geheilt sind, ist es Zeit, diese Muskeln zu beachten, um einen strammen Bauch zu bekommen. Mit einer Wiederholung einiger Übungen, harter Arbeit und Engagement werden Sie einen straffen und schlanken Bauch erreichen. Fühlen Sie sich sicher am Pool oder schlank in Ihrer Kleidung nach der Mutterschaft.

Anleitung

1. 1 Essen Sie gesund und kontrollieren Sie die Kalorien, die Sie konsumieren. Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch. Diese Lebensmittel fördern den Fettabbau und begrenzen Ihre Kalorien, machen Sie aber satt. Vermeiden Sie gesättigte Fette und Zucker.

2. 2 Machen Sie Sit-ups auf einer Schrägbank. Legen Sie sich flach auf die Schrägbank und platzieren Sie Ihre Füße auf dem Ende, das höher ist als Ihr Kopf. Richten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Schultern aus. Drücken Sie sie Richtung Beine, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Heben Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern langsam Richtung Knie. Kontrollieren Sie Ihre Bauchmuskeln und führen Sie die Übung langsam und gleichmäßig aus. Diese Kontrolle baut Widerstand auf. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und machen Sie 3 Sätze.

3. 3 Machen Sie nach den kompletten Sit-ups schnelle kurze Sätze von Bauchcrunches auf einer Trainingsmatte. Halten Sie die Crunch-Position für fünf Sekunden. Diese Übung pumpt Sauerstoff durch die Muskeln und erleichtert das Muskelwachstum zur Straffung und Festigung der Bauchmuskeln. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und machen Sie 3 Sätze.

4. 4 Führen Sie Beinheben für die Kernkraft durch. Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte. Legen Sie Ihre Hände an Ihren Körper oder unter Ihre Gesäßbacken. Heben Sie langsam beide Beine, wobei Sie nur die Bauchmuskeln einsetzen. Die Knie sollten leicht gebeugt sein. Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden. Heben Sie die Beine so hoch wie Sie können und senken Sie sie langsam zum Boden ab. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und machen Sie 3 Sätze.