Gewichtsabnahme nach der Geburt: Expertentipps für neue Mütter

Es ist normal, dass Frauen während der Schwangerschaft zunehmen. Laut der Anne Collins Website beträgt die durchschnittliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft 25 bis 35 lbs. Nach der Geburt verlieren die meisten Frauen sofort 12 bis 15 lbs., was das Gewicht des Babys, der Plazenta und des Fruchtwassers und Blutes umfasst. Schritt für Schritt können neue Mütter ihr Gewicht nach der Geburt reduzieren.

Stillen

• Ihr Baby zu stillen, lässt Sie das Schwangerschaftsgewicht schneller verlieren. Laut der Fit Pregnancy Website verbrennt Laktation 600 bis 800 Kalorien pro Tag. Selbst wenn Sie nichts anderes tun, um Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen Stillen immer noch beim Abnehmen. Stillende Mütter müssen 500 zusätzliche Kalorien pro Tag essen. Laktation nimmt nicht nur Ihre Nährstoffe für das Baby weg, sondern auch Kalorien.

Ernährung

• Häufige, kleine, nahrhafte Mahlzeiten über den Tag verteilt halten Ihren Stoffwechsel aktiv und verbrennen Fett. Sie werden auch weniger wahrscheinlich Heißhungerattacken erliegen, da Ihr Blutzuckerspiegel ausgeglichen bleibt. Direkt nach der Geburt eine restriktive Diät zu machen, wird nicht empfohlen, da Sie Ihre Kraft benötigen, um mit dem Baby fertig zu werden, und wenn Sie stillen, werden zusätzliche Kalorien benötigt. Neue Mütter sollten gesunde Entscheidungen treffen und komplexe Kohlenhydrate einfachen Kohlenhydraten vorziehen, mageres Protein und ungesättigte Fette gesättigten Fetten.

Bewegung

• Direkt nach der Geburt Sport zu treiben, wird nicht empfohlen. Die Fit Pregnancy Website rät dazu, Herz-Kreislauf-Training sechs Wochen nach der Geburt in Ihre Routine zu integrieren. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, kann dies länger dauern. Ihre Periode wird wieder normal sein, und Sie werden die Energie haben, um Sport zu treiben. Herz-Kreislauf-Training für 20 bis 30 Minuten drei bis fünf Tage pro Woche verbrennt Kalorien und Fett und steigert Ihren Stoffwechsel. Sie können auch etwas Gewichtheben hinzufügen, da dies Muskelmasse aufbaut. Neben dem Straffen und Festigen des Körpers erhöht Muskelmasse den Stoffwechsel und verbrennt Fett, selbst wenn Sie in Ruhe sind.

Wasser trinken und Schlafen

• Pro Tag acht Gläser Wasser zu trinken hält Sie hydriert und hilft dem Milchfluss. Es hilft auch Ihrer Verdauungsgesundheit und verbrennt Fett. Wenn Sie Eiswasser trinken, verbrennen Sie mehr Kalorien, weil der Körper extra hart arbeiten muss, um es auf Körpertemperatur zu erwärmen. Mit einem neuen Baby ist es nicht einfach, acht Stunden Schlaf zu bekommen. Allerdings ist es für Ihren Erfolg beim Abnehmen unerlässlich, so viel wie möglich zu schlafen. Während Sie schlafen, regeneriert sich Ihr Körper und versorgt Sie mit Energie für den nächsten Tag und Ihr nächstes Training. Schlafdefizite können den Stoffwechsel durcheinanderbringen und ergebniszerstörende Heißhungerattacken auslösen.