Sicheres & nachhaltiges Abnehmen nach der Schwangerschaft: Ein Ratgeber für Mütter

Ein Kind zu bekommen ist eines der schönsten Erlebnisse im Leben. Die Mutterschaft bringt viel Freude mit sich, doch für viele Mütter ist das zusätzliche Gewicht, das mit der Schwangerschaft einhergeht, kein einfacher Teil des Prozesses. Zwischen der Betreuung des Neugeborenen und dem neuen Alltag bleibt für die eigene Gesundheit oft wenig Zeit. Wichtig ist zu bedenken: Es hat Monate gedauert, bis die Kilos da waren – und es wird auch Monate dauern, bis sie wieder verschwinden. Mit Geduld und einem realistischen Plan ist das Ziel jedoch erreichbar.

Ernährung nach der Geburt

Direkt nach der Entbindung eine strenge Diät zu beginnen, ist keine gute Idee. Dein Körper benötigt Nahrung, um sich von der Geburt zu erholen. Stillst du dein Kind, können Kalorienreduktionen die Milchproduktion beeinträchtigen. Der beste Ansatz ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit etwa 2.000 Kalorien pro Tag und ausreichend Wasser. Verzichte komplett auf Limonaden und Sportgetränke und reduziere Fruchtsäfte auf ein Minimum. Versuche, vier bis fünf kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, mit viel Obst und Gemüse. Fast-Food und übergroße Restaurantportionen solltest du meiden. Wer das Gewicht möglichst schnell loswerden möchte, sollte auf Weißbrot, Nudeln und zuckerhaltige Müsliprodukte verzichten.

Frühzeitig mit Bewegung beginnen

Sobald du dich wohl genug fühlst, kannst du mit leichten Übungen starten. Spazierengehen ist ein idealer Einstieg – auch mit dem Baby an der frischen Luft. Beginne mit mindestens 10 Minuten täglich in der ersten Woche und steigere dich in der folgenden Woche auf 15 bis 20 Minuten. Schon zwei Tage nach der Geburt kann dieser Sport beginnen. Nach dem "Go" deines Arztes kannst du Krafttraining und anspruchsvolleres Cardio hinzufügen. Wichtig ist, langsam zu starten und auf deinen Körper zu hören. Ist es zu viel, reduziere das Pensum. Yoga für Anfänger ist eine weitere schonende Option für niedrig belastende Bewegung. Sicheres Abnehmen braucht Zeit und Mühe.

Unterstützung suchen

Neue Mütter mit finanziellen Möglichkeiten und Kinderbetreuung können über einen Personal Trainer nachdenken. Für Frauen mit kleinerem Budget empfiehlt es sich, während der Schwangerschaft regelmäßig einen kleinen Betrag für eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder einen Trainer nach der Geburt zurückzulegen. Die meisten lokalen Fitnessstudios beschäftigen Personal Trainer. Ist ein Trainer aus Kostengründen oder mangels Betreuung für das Baby nicht möglich, findest du Trainings-DVDs in der Bibliothek. Ein effektiver Plan zum Abnehmen umfasst 30 bis 60 Minuten Cardio fünfmal pro Woche, an ein bis zwei Tagen Krafttraining und eine gesunde Ernährung.