Gewichtsverlust nach der Geburt: Nachhaltige Strategien für eine gesunde Erholung

Einleitung

Gewichtsverlust nach der Geburt ist nicht schwer, wenn Sie sich mit den folgenden Tipps vorbereiten. Es erfordert Hingabe, und es dauert definitiv Zeit. Denken Sie an den alten Spruch: Wenn es 9 Monate gedauert hat, das Gewicht zuzulegen, wird es 9 Monate dauern, es wieder loszuwerden. Die Wahrheit über den Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum ist, dass Sie ihn zu einem Lebensstil machen sollten, anstatt auf Crash-Diäten zu vertrauen. Diäten funktionieren nicht.

Was Sie benötigen

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Anleitung

1. Stillen

   Stillen. Stillen erfordert, dass Sie 500 zusätzliche Kalorien pro Tag essen (genau wie in der Schwangerschaft), was zunächst widersinnig erscheint. Aber Stillen lässt Ihre Gebärmutter schneller auf ihre normale Größe zurückschrumpfen, wodurch Sie diesen schlaffen Bauch schneller loswerden. Stillen reduziert auch die Größe Ihrer Brüste (was gut oder schlecht sein kann, aber es lässt Sie Gewicht verlieren).

2. Kalorienbedarf berechnen

   Berechnen Sie die Kalorienzufuhr, die Sie täglich benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

3. Ernährung um 100 Kalorien kürzen

   Kürzen Sie Ihre Ernährung um 100 Kalorien pro Tag. Jedes Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 100 Kalorien pro Tag weglassen, verlieren Sie 1 Pfund pro Monat und 12 Pfund in einem Jahr. 100 Kalorien zu kürzen ist so einfach, wie Wasser statt eines kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränks zu trinken.

4. Wasser trinken

   Trinken Sie acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, behält Ihr Körper das Wasser, das Sie zu sich nehmen, und Sie wirken aufgebläht.

5. Gesunde Lebensmittel essen

   Essen Sie gesunde Lebensmittel (wie Äpfel und Nüsse) statt Junk Food. Sie werden Ihnen zugutekommen, indem sie Ihr Energieniveau aufrechterhalten – im Gegensatz zu Junk Food, der Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und dann abrupt sinken lässt. Folgen Sie dem Link in den Ressourcen, um gesunde Nahrungsmittelalternativen zu finden.

6. Herzhaftes Frühstück

   Beginnen Sie den Tag mit einem herzhaften Frühstück. Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, weil es Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihren Körper anregt, sich selbst zu regulieren. Es ist auch wichtig, zu bestimmten Zeiten Mahlzeiten zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper seine Ressourcen effektiv verwalten kann. Je mehr Sie in einer Routine sind (Frühstück um 8 Uhr, Mittagessen um 12 Uhr, Abendessen um 17 Uhr), desto stabiler wird Ihr Blutzuckerspiegel sein, und desto leichter fällt es Ihnen, unerwünschtes Gewicht loszuwerden.

7. Spazierengehen

   Beginnen Sie mit dem Gehen. Legen Sie Ihr Baby in einen Kinderwagen und machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang durch die Nachbarschaft. Es hilft Ihnen, weil Gehen Ihren Körper auf Krafttraining vorbereitet.

8. Gewichte heben

   Heben Sie Gewichte. Dadurch wird Fett in Muskelmasse umgewandelt und bringt Ihnen Vorteile beim Gewichtsverlust. Muskeln erhöhen den Stoffwechsel des Körpers oder seine Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen. Obwohl der Muskelaufbau Ihr Gewicht erhöht, wird es Ihnen auf lange Sicht helfen, schlanker zu werden. Wenn Sie keine freien Gewichte haben, suchen Sie in Ihrem Haus nach Gegenständen, die Sie heben können, wie Wasserkanister oder sogar Ihr 10-Pfund-Baby (oder mehr).

9. Aerobic-Training beginnen

   Beginnen Sie mit einem Aerobic-Training. Es gibt viele kostenlose Videos (siehe Ressourcen), die Routinen zeigen, die Sie zu Hause machen können. Sie können auch an einem Aerobic-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teilnehmen, wenn Sie ein soziales Umfeld bevorzugen. Das Wichtigste ist, Ihre Herzfrequenz während jedes Trainings für 10 Minuten zu erhöhen (mit anderen Worten, schwitzen Sie die vollen 10 Minuten lang).

10. Viel schlafen

    Schlafen Sie viel. Wenn Sie nicht genug schlafen, nimmt Ihre Fähigkeit, Kohlenhydrate zu verbrennen, ab, und Ihr Blutzuckerspiegel steigt. Dies wiederum führt zu mehr Fettspeicherung. 7 bis 8 Stunden pro Nacht werden für eine optimale Körper- und Gehirnleistung empfohlen.