Ein persönliches Bauchmuskel-Training erstellen: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Einleitung

Es gibt so viele Bauchmuskel-Trainings, die Ihnen helfen sollen, Ihren perfekten Körper zu erreichen. Das einzige Problem: Sie haben sie nicht selbst entworfen. Das bedeutet, Sie könnten Übungen machen, die Ihre Muskeln und Gelenke belasten, oder solche, die Ihnen einfach nicht helfen, Ihr perfektes Körperbild zu erreichen. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, beheben Sie das Problem und entwerfen Sie Ihre eigene Bauchmuskel-Routine. Diese einfachen Schritte helfen Ihnen, die perfekte Bauchmuskel-Routine für Ihren perfekten Körper zu entwerfen.

Was Sie benötigen

• Teppichboden oder Trainingsmatte
• Wasser

Anleitung

1. Problemzonen identifizieren

   Nicht jeder hat die gleichen Probleme mit den Bauchmuskeln. Viele Männer beklagen sich über ihre Lovehandles, während die meisten Frauen ihre unteren Bauchmuskeln straffen wollen. Entscheiden Sie, wo Sie Ihre Energie konzentrieren möchten.

2. Zeitbudget festlegen

   Entscheiden Sie, wie viel Zeit Sie jeden Tag für ein Bauchmuskel-Training aufbringen können. Wenn Sie 10 Minuten pro Tag haben, haben Sie reichlich Zeit für „all-over“-Bauchcrunches. Wenn Sie jedoch nur fünf Minuten haben, müssen Sie Ihre Energie etwas mehr konzentrieren.

3. Gesundheitliche Aspekte prüfen

   Denken Sie über Ihren Körper nach und ermitteln Sie, ob Sie gesundheitliche Probleme haben, die behandelt werden müssen. Wenn Sie beispielsweise Probleme mit dem unteren Rücken haben, stellen Sie sicher, dass dieser Bereich jederzeit gestützt wird, und beenden Sie Crunches, die Ihren Rücken belasten.

4. Übung für die unteren Bauchmuskeln

   Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Knie so hoch, dass Ihre Schienbeine senkrecht zu Ihren Oberschenkeln stehen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, wobei Ihre Ellbogen nach außen fallen. Heben Sie Ihren Hintern vom Boden Richtung Brust, während Sie Ihre Brust heben und sich nach hinten krümmen. Dies ist eine großartige Übung für die unteren Bauchmuskeln.

5. Übung für die Bauchmuskeln

   Legen Sie sich auf den Rücken mit flachen Beinen auf dem Boden. Schieben Sie Ihre Knie langsam hoch, bis Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.

6. Übung für die oberen Bauchmuskeln

   Legen Sie Ihre Hände wieder hinter Ihren Kopf, mit den Ellbogen nach außen. Heben Sie Ihren Kopf, Nacken, Schultern und Ihre Brust Richtung Decke. Dies ist eine großartige Übung für Ihre oberen Bauchmuskeln.

7. Bicycle-Move

   Bringen Sie Ihren Körper in dieselbe Position wie in Schritt 5 beschrieben, mit den Händen hinter dem Kopf. Diesmal bringen Sie Ihr linkes Knie Richtung Brust, während Sie dieses Knie mit Ihrem rechten Arm berühren. Wechseln Sie dann zu Ihrem rechten Knie und linken Arm. Gehen Sie schnell hin und her. Dies nennt man den Bicycle-Move, und er arbeitet an den Seiten Ihrer Bauchmuskeln.

8. Routine entwerfen

   Entwerfen Sie Ihre Routine, um eine oder alle dieser Übungen einzubeziehen. Variationen davon funktionieren ebenfalls. Ran an die Arbeit!