Fettabbau nach der Geburt: Expertestrategien für einen gesünderen Körper nach der Schwangerschaft

Müssen Sie Babyfett nach der Schwangerschaft verlieren? Sie sind nicht allein. Auf jede neue Mutter, die zwei Wochen nach der Geburt wieder in Größe 6 passt, kommen zwei weitere, die das Gewicht monatelang oder sogar jahrelang nach dem Debüt des Babys nicht loswerden können.

Für diejenigen, die in die letztere Kategorie fallen, ist es Zeit für drastische Maßnahmen – und gleichzeitig zu erkennen, dass der Körper nach der Geburt eine erstaunliche, lebensverändernde Erfahrung durchgemacht hat und ein wenig zusätzliches Gewicht ein sehr normaler Nebeneffekt ist.

So verlieren Sie Babyfett nach der Schwangerschaft.

Anleitung

1. 1 Bewerten Sie die Lage. Wie viele zusätzliche Pfund hängen noch herum? Wie viele Pfund müssen verloren werden? Zu wissen, womit Sie es zu tun haben, ist der erste Schritt. Sie können Ihren Gewichtsverlust in Pfund oder Zentimetern messen oder beides; stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Daten aufzeichnen, wenn Sie beginnen.

2. 2 Erhöhen Sie Ihre Selbstwahrnehmung, indem Sie drei Tage lang ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch führen (eine Liste auf einem Stück Papier reicht aus). Snacken Sie mehr, als Sie dachten? Sind Ihre Mahlzeiten kalorienreich? Ist ein sitzender, weniger aktiver Lebensstil zur Norm geworden?

3. 3 Machen Sie einen Plan. Eine Kombination aus Ernährungsumstellung und erhöhter körperlicher Aktivität ist der beste Weg, um Babyfett nach der Schwangerschaft schnell zu verlieren. Da Sie 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um ein Pfund zu verlieren, werden Sie durch weniger Essen und mehr Bewegung ein tägliches Netto-Defizit von 500 Kalorien erreichen und so ein Pfund pro Woche verlieren.

4. 4 Gehen, laufen, radeln oder schwimmen Sie dreimal pro Woche, abwechselnd mit einem Pilates-/Rumpfstärkungstraining an drei anderen Tagen in der Woche, wobei ein Tag ein „Ruhetag“ ist, an dem Sie vielleicht spazieren gehen oder dehnen, aber nichts Anstrengendes tun.
   
   Beispiel für einen Trainingsplan:
   M- Joggen 1/2 Meile
   D- Pilates Matten-Workout Routine
   M- Joggen
   D- Pilates
   F- Bahnen schwimmen
   S- Yoga Workout
   S- Ruhe

5. 5 Reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme, beginnend mit dem Weglassen von leeren Kalorien wie Süßigkeiten, Weißbrot, leeren Kohlenhydraten, Limonade, Säften und Crackern.
   
   Verbessern Sie Ihre Ernährung, um gesunde Fette, gutes Fleisch und Vollkornprodukte einzubeziehen. Nehmen Sie einen Esslöffel natives Kokosöl extra vor einem leichten Snack am frühen Nachmittag zu sich. Das Fett wird Sie sättigen und Heißhunger vorbeugen; und Kokosöl wird für die Gewichtsabnahme empfohlen.

6. 6 Nehmen Sie Ihr neues Baby am Nachmittag oder frühen Abend zu einem Spaziergang mit. Nicht nur wird dies Ihnen helfen, Babyfett nach der Schwangerschaft zu verlieren, sondern es kann auch helfen, den Neugeborenen zu beruhigen, was typischerweise eine Hauptunruhige Zeit ist.

7. 7 Seien Sie stolz auf Ihre Erfolge. Der Fortschritt mag manchmal langsam sein, aber Ihre Bemühungen sind wichtig und Sie werden erfolgreich sein. Bleiben Sie dran!