Gewichtsverlust nach der Geburt: Gesunde & nachhaltige Ernährungstipps für neue Mütter

Es ist natürlich, zuzunehmen, wenn du schwanger bist. Das Gewicht nach der Geburt des Babys abzunehmen, ist etwas schwieriger. Allerdings ist es nicht unmöglich. Wenn du einen vernünftigen Ansatz bei der Erstellung einer gesunden Abnehm-Diät verfolgst, kannst du das Schwangerschaftsgewicht verlieren und es halten.

Wann mit der Diät beginnen

Wenn du dein Baby stillst, gibt es ein Limit, wie viel du diätieren kannst und dennoch erfolgreich stillen kannst. Du magst dich über das zusätzliche Gewicht, das du während der Schwangerschaft zugenommen hast, bedrückt fühlen, aber es gibt keine Eile, die Pfunde loszuwerden. Du kannst es dir leisten, zu warten, bis dein Baby entwöhnt ist, um mit der Diät zu beginnen. Wenn du beschließt, während des Stillens zu reduzieren, stelle sicher, dass du gesunde Lebensmittel isst und viel Wasser trinkst.

Selbst wenn du mit der Flasche fütterst, solltest du deine Kalorien nicht zu stark reduzieren. Die Pflege eines Babys ist harte Arbeit, und du brauchst alle Energie, die du bekommen kannst. Also schneide keine gesunden Lebensmittel aus deiner Ernährung. Stattdessen reduziere oder eliminiere deinen Konsum von Süßigkeiten wie Limonade, Bonbons, Keksen und Kuchen und Fetten wie Butter und Soße. Begrenze kalorienreiche, nährstoffreiche Lebensmittel wie Käse und Erdnussbutter auf etwa eine Unze pro Mahlzeit oder Snack. Schneide auch weiße Stärke wie Weißbrot, Reis und Nudeln weg. Ersetze diese Lebensmittel durch gesündere wie Obst, Pflanzenöle und Vollkornbrot, -reis und -nudeln.

Mahlzeiten und Snacks planen

Die halbe Nacht wach zu sein, um dein Baby zu füttern und wieder einzuschlafen, wird unweigerlich an dir zehren. Stelle sicher, dass du tagsüber eine angemessene Ernährung erhältst, aber erlaube dir nicht, dich stressbedingtem Essen hinzugeben. Inkludiere eine Portion Protein, Stärke, Gemüse, Obst und Fett mit jeder Mahlzeit. Snacke gesunde und sättigende Lebensmittel wie eine Scheibe Vollkorntoast oder eine Banane. Vermeide Fruchtsaft, der kalorienreich, aber unwirksam ist, um Hunger zu stillen. Trinke stattdessen koffeinfreien Tee oder Wasser über den Tag verteilt. Stelle auch sicher, dass du zwei bis drei Gläser fettarme oder fettfreie Milch pro Tag trinkst.

Eliminiere keine gesamten Lebensmittelgruppen aus deiner Ernährung oder lasse Mahlzeiten aus, in dem Versuch, Gewicht zu verlieren. Stattdessen reduziere deine Kalorien, indem du kleinere Portionen von jedem Lebensmittel isst. Wenn du einkaufst, wähle wann immer möglich Lebensmittel, die weniger Kalorien pro Portion haben. Wenn ein Lebensmittel 200 oder mehr Kalorien pro Portion hat, iss nur eine halbe Portion bei jeder Mahlzeit oder jedem Snack.

Bewegung

Du kannst mit weniger Diät abnehmen, wenn du regelmäßig Sport treibst. Dies kann schwierig erscheinen, wenn du ein neues Baby hast, aber es ist nicht unmöglich. Besorge dir einen guten Kinderwagen, den du leicht im Kofferraum deines Autos verstauen kannst. Ein sportlicher Kinderwagen ist eine gute Wahl, wenn du gerne gehst, läufst, joggst oder Inline-Skating fährst. Eine andere Option ist, in Heimtrainingsgeräte zu investieren. Dann kannst du jeden Tag ein schnelles Workout machen, während das Baby schläft. Es gibt auch Trainingsroutinen, die du mit deinem Baby machen kannst. Schau in deiner örtlichen Buchhandlung oder suche online nach Büchern oder DVDs darüber, wie du sicher und auf angenehme Weise mit deinem Baby trainieren kannst.