Sichere & effektive Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft: Expertentipps

Einleitung

Es kann ziemlich herausfordernd sein, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, aber unten finden Sie einige Tipps und Strategien, um Ihnen den Prozess zu erleichtern.

Was Sie benötigen

• Der Wunsch, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, und die Bereitschaft, die notwendigen Schritte zu befolgen, sowie Mitgefühl mit sich selbst währenddessen.

Anleitung

1. Stillen

   Um nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihr Baby stillen. Es ist gut für Sie beide. Die Vorteile für Sie umfassen: verstärkte Produktion von Prolaktin, einem beruhigenden Hormon, schnelleres Zurückbilden der Gebärmutter (die durch das Tragen des Babys gedehnt wurde), die Verbrennung von mehreren hundert Kalorien pro Tag und eine wunderbare Möglichkeit, eine Bindung zu Ihrem Baby aufzubauen. Und die Vorteile für Ihr Baby umfassen: zahlreiche ernährungsphysiologische Vorteile (da Muttermilch die ideale Nahrungsquelle der Natur für Säuglinge ist), eine wunderbare Möglichkeit, eine Bindung zu Ihnen aufzubauen und ein gesundes Bindungsgefühl zu entwickeln, sowie mehrere andere Vorteile.

2. Warten Sie mit dem Sport

   Ärzte raten in der Regel, etwa sechs Wochen zu warten, bevor Sie Ihr reguläres Trainingsprogramm wieder aufnehmen, weil Sie möchten, dass sich Ihr Körper vollständig von der Geburt erholt. (Wenn Sie wieder beginnen, nehmen Sie es in den ersten Einheiten ruhig, um sicherzustellen, dass Sie sich dazu in der Lage fühlen.)

3. Gesund essen

   Ein weiterer Weg, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, ist, sich gesund zu ernähren (viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte). Ballaststoffe sind besonders wichtig, da sie Sie satter machen, Sie „regelmäßig“ halten und Ihnen helfen können, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren.

4. Ausreichend trinken

   Bleiben Sie hydriert, indem Sie viel Wasser trinken, was Ihnen hilft, Giftstoffe auszuscheiden, und was auch Ihre Abnehmbemühungen unterstützen kann.