Wie man Gewicht Nach einer C Abschnitt verlieren

Die meisten Mütter sind bestrebt, ihre Gewicht vor der Schwangerschaft nach der Geburt zurück. Dies kann schwierig sein, für jede Mutter zu erreichen, aber Frauen, die Geburt per Kaiserschnitt mit zusätzlichen Hindernissen konfrontiert und müssen bestimmte Regeln , um ihre Schwangerschaft Gewicht sicher und erfolgreich abnehmen zu folgen. Da ein Kaiserschnitt erfordert einen Einschnitt in den Unterleib , kann es sechs bis acht Wochen dauern, bis der Schnitt vollständig geheilt und ein Trainingsprogramm überhaupt beginnen kann . Anleitung
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Warten Sie, Schnitt , um zu heilen . Während es verlockend, kann ein Trainingsprogramm innerhalb von ein paar Wochen nach der Operation beginnen, ist es wichtig, zu warten, bis der Schnitt wurde komplett vor dem Start sogar die niedrigste Intensität der körperlichen Aktivität geheilt. Nur weil es nicht mehr Bauchschmerzen , bedeutet nicht, es ist sicher zu Übung ist . Achten Sie darauf, Ihren Arzt vor Beginn einer Routine-Übung, um zu gewährleisten, hat der Schnitt vollständig geheilt zu konsultieren.
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stillen. Stillen ist nicht nur für Ihr Baby durch die Erfüllung all ihrer ernährungsphysiologischen Bedürfnisse , aber es verbrennt auch Kalorien. Während der Stillzeit Ihren Körper das Hormon Oxytocin, welches das Schrumpfen der Gebärmutter erhöht . Im Durchschnitt kann eine Frau 300-500 Kalorien pro Tag verbrennen, während der Stillzeit .
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Eat smart. Essen mehrere kleine , gut ausgewogene Mahlzeiten über den Tag wird dazu beitragen, den Stoffwechsel. Drei Mahlzeiten pro Tag und mindestens zwei gesunde Snacks wird Energie halten und bekämpfen den Hunger. Trinken Sie Wasser , um gut hydriert zu bleiben und Ihre regelmäßigen Stuhlgang zu halten.
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Starten Sie ein Herz-Kreislauf -Programm. Beginnen Sie mit dem Fuß 20 Minuten pro Tag drei Mal pro Woche. Dies wird zusätzliche Kalorien zu verbrennen und beginnen, Ausdauer für Herz-Kreislauf -Training intensiver zu bauen. Sobald Sie nicht mehr herausgefordert fühlen , erhöhen Sie die Wanderzeit oder Häufigkeit der Spaziergänge um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufbauen .
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Vergessen Sie nicht die abs . Nach neun Monaten der Schwangerschaft , können die Bauchmuskeln durch das Wachstum des Babys zu trennen. Sobald Sie gelöscht haben Training zu beginnen , starten Sie dabei grundlegende Crunches zu Hause oder melden Sie sich für einen Yoga-Kurs bei Ihrem nächsten Fitness-Studio oder Yoga-Studio . Yoga bietet Krafttraining durch eine Vielzahl von Posen und Haltungen und konzentriert sich auf die Stärkung der Bauch.