Gewichtsverlust nach der Geburt durch Kaiserschnitt: Ein sicherer & effektiver Leitfaden

Die meisten Mütter sind bestrebt, nach der Geburt wieder ihr Gewicht vor der Schwangerschaft zu erreichen. Dies kann für jede Mutter schwierig zu erreichen sein, aber Frauen, die per Kaiserschnitt gebären, sind mit zusätzlichen Hindernissen konfrontiert und müssen bestimmte Regeln befolgen, um ihr Schwangerschaftsgewicht sicher und erfolgreich zu verlieren. Da ein Kaiserschnitt einen Schnitt im Unterbauch erfordert, kann es sechs bis acht Wochen dauern, bis der Schnitt vollständig verheilt ist und ein Bewegungsprogramm überhaupt beginnen kann.

Anweisungen

Schritt 1: Warte, bis dein Schnitt verheilt ist

Während es verlockend sein kann, innerhalb weniger Wochen nach der Operation ein Trainingsprogramm zu beginnen, ist es entscheidend zu warten, bis der Schnitt vollständig verheilt ist, bevor du mit der geringsten Intensität körperlicher Aktivität beginnst. Nur weil keine Bauchschmerzen mehr vorhanden sind, bedeutet das nicht, dass es sicher ist, Sport zu treiben. Vergewissere dich, dass du deinen Arzt konsultierst, bevor du mit einer Übungsroutine beginnst, um sicherzustellen, dass der Schnitt vollständig verheilt ist.

Schritt 2: Stille dein Baby

Stillen kommt nicht nur deinem Baby zugute, indem es alle ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse deckt, sondern verbrennt auch Kalorien. Beim Stillen schüttet dein Körper das Hormon Oxytocin aus, das das Schrumpfen der Gebärmutter beschleunigt. Im Durchschnitt kann eine Frau beim Stillen 300–500 Kalorien pro Tag verbrennen.

Schritt 3: Iss klug

Mehrere kleine, ausgewogene Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, wird helfen, deinen Stoffwechsel zu steigern. Drei Mahlzeiten pro Tag und mindestens zwei gesunde Snacks halten die Energie aufrecht und bekämpfen Hunger. Trinke Wasser, um gut hydriert zu bleiben und deine Verdauung regelmäßig zu halten.

Schritt 4: Beginne ein Herz-Kreislauf-Programm

Beginne mit 20 Minuten Gehen pro Tag an drei Tagen pro Woche. Dies wird zusätzliche Kalorien verbrennen und beginnen, die Ausdauer für intensivere Herz-Kreislauf-Trainings aufzubauen. Sobald du dich nicht mehr herausgefordert fühlst, erhöhe die Gehzeit oder die Häufigkeit der Spaziergänge, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Schritt 5: Vergiss die Bauchmuskeln nicht

Nach neun Monaten Schwangerschaft können die Bauchmuskeln aufgrund des Wachstums des Babys auseinanderweichen. Sobald du freigegeben wurdest, mit dem Training zu beginnen, fang an, grundlegende Crunches zu Hause zu machen oder melde dich für einen Yogakurs in deinem nächstgelegenen Fitnessstudio oder Yogastudio an. Yoga bietet Krafttraining durch eine Vielzahl von Posen und Haltungen und konzentriert sich auf die Stärkung des Bauchraums.