Gewichtsverlust nach der Geburt: Ein realistischer Plan für neue Mütter

Jetzt, wo dein wunderbares Glückspaket endlich da ist, sehnst du dich danach, das Gewicht loszuwerden, das du während deiner Schwangerschaft zugelegt hast. Mit dem Segen deines Arztes, etwas Entschlossenheit und etwas Planung ist das Abnehmen des Babygewichts ein Kinderspiel.

Geh in deinem eigenen Tempo

Du möchtest das Gewicht jetzt loswerden, aber du musst bedenken, dass es 9 Monate gedauert hat, das Gewicht zuzulegen, sodass es nicht über Nacht verschwinden mag. Wenn du verstehst, dass das vollständige Abnehmen bis zu 1 Jahr dauern kann, kannst du beginnen, deinen Angriffsplan zu formulieren, um das Gewicht langsam und für immer zu verlieren.

Crash-Diäten nach der Geburt sind verlockend, aber nicht nur wirst du deinem Körper notwendige Nährstoffe vorenthalten, die zur Heilung nach der Geburt erforderlich sind, sondern wenn du stillst, wird dein Baby die Vorteile des Stillens nicht erhalten.

Auch langsamer Gewichtsverlust ist qualitativer Gewichtsverlust. Frauen, die über einen allmählichen Zeitraum aufgrund von Bewegung und einer gesunden Ernährung abnehmen, neigen dazu, das Gewicht zu halten, im Gegensatz zu denen, die für eine begrenzte Zeit drastisch Kalorien reduzieren.

Plane deine Mahlzeiten

Jetzt, wo das Baby da ist, bist du beschäftigt wie nie und ständig im Einsatz. Die Tage, in denen du in der Küche verweilst und ein neues Meisterwerk kreierst, sind vorerst vorbei, also plane und bereite deine Mahlzeiten während der Schlafenszeit des Babys zu, damit du gesundes Essen greifen kannst, wenn du hungrig bist.

Iss eine vernünftige Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen, Ölen und magerem Fleisch ist. Entferne Zucker und Alkohol aus deiner Ernährung; diese führen zu leeren zusätzlichen Kalorien.

Wähle, täglich mindestens 1.500 Kalorien zu essen, wenn du nicht stillst, und 1.800 pro Tag für stillende Mütter. Plane dein Frühstück, Mittagessen, Abendessen und drei Snacks während des Mittagsschlafs des Babys. Du möchtest Mahlzeiten erstellen, die schnell in der Mikrowelle erhitzt oder wenn möglich kalt gegessen werden können.

Zum Beispiel, um 1.500 Kalorien zu erreichen, könntest du zum Frühstück Schrot-Haferflocken mit Heidelbeeren essen, einen kleinen Apfel und natürliches Erdnussbutter für deinen Morgen-Snack und einen Spinatsalat mit fettarmen Dressing zum Mittagessen. Der Nachmittags-Snack könnte Käse-Sticks und geschnittene Karotten sein, gefolgt von 85 g gegrilltem Hähnchen, 2 Tassen gemischtem Gemüse und einer kleinen Kartoffel zum Abendessen. Iss 2 oder 3 Tassen luftgepopptes Popcorn als Abend-Snack.

Führe einen neuen Lebensstil ein

Du versuchst nicht nur, das Babygewicht loszuwerden, sondern vielmehr, einen neuen, gesunden Lebensstil zu integrieren, damit du eine energiegeladene Mutter sein kannst. Um das Gewicht zu halten und deinen gesunden Glanz zu bewahren, folge weiterhin einem vernünftigen Programm, lange nachdem das Gewicht gesunken ist.

Wenn der Arzt dir das grüne Licht gibt, füge Bewegung zu deinem Tag hinzu. Kaufe einen Baby-Jogging-Kinderwagen und nimm das Baby zu einem Joggen an der frischen Luft mit. Wenn du zu Hause bleiben musst, laufe auf einem Laufband oder kaufe Trainings-DVDs, die du während des Mittagsschlafs machen kannst.

Mit der Zeit wirst du ein neues Ich sehen, das wahrscheinlich gesünder und stärker sein wird als das Ich vor dem Baby. Denke daran, dass du dich gesünder ernährst und dich bewegst, nicht nur, weil du abnehmen möchtest, sondern auch, weil du bald einem neugierigen Kleinkind hinterherjagen wirst!