Gewichtsverlust nach der Geburt: Gesunde Ernährung & realistische Ziele

Obwohl der Körper nach der Geburt selten seine Form vor der Schwangerschaft zurückerhält, helfen Bewegung und eine gesunde Ernährung dabei, schlanker und straffer zu werden. Gesund zu sein nach einer Schwangerschaft ist wichtiger, dieselbe Figur wie vor der Schwangerschaft zu haben. Setze dir also realistische Ziele, und du wirst erfolgreiche Ergebnisse erzielen.

Stillen

Mütter, die ihre Babys stillen, verbrennen mehr Kalorien und stellen fest, dass das Abnehmen leichter fällt. Denke jedoch daran, genügend Kalorien und gesunde Lebensmittel zu essen, um genügend Milch für dein Baby zu produzieren. Für die meisten Mütter verbrennt Stillen täglich zwischen 200 und 500 Kalorien.

Ein Arzt kann eine Liste gesunder Lebensmittel für eine optimale Milchproduktion verschreiben. Im Allgemeinen solltest du jedoch viel Obst und Gemüse essen und viel Wasser trinken.

Stillen signalisiert nicht immer Gewichtsverlust. Manche stellen fest, dass das Gewicht erst abfällt, nachdem das Stillen beendet wurde.

Bewegung

Bewegung unterstützt nicht nur den Gewichtsverlust nach der Geburt, sondern hilft auch, Wochenbettdepressionen zu lindern. Ein Bewegungsprogramm sollte jedoch erst nach der Sechs-Wochen-Untersuchung und der Freigabe durch deinen Arzt begonnen werden. Und wenn du einen Kaiserschnitt hattest, kann Bewegung aufgrund des längeren Heilungsprozesses nach der Operation um acht bis zehn Wochen verzögert werden.

Beginne langsam mit einem Bewegungsprogramm. Gehen ist eine gute Aktivität mit geringer Belastung, die einfach mit dem Baby zu erledigen ist. Überanstrenge dich nicht; es ist am besten, die Zeit, die du gehst, und das Tempo allmählich zu steigern. Wenn sich dein Fitnesslevel verbessert, kannst du Aerobic, Radfahren und Schwimmen in dein Programm aufnehmen.

Videos mit Yoga- und Pilates-Übungen, die du zu Hause machen kannst, erleichtern es dir, in der Nähe des Babys zu sein und dennoch wieder in Form zu kommen. Du musst das Trainingsprogramm jedoch möglicherweise in 10-Minuten-Abschnitte unterteilen, damit du durchatmen und dich um die Bedürfnisse deines Säuglings kümmern kannst.

Beckenbodenübungen helfen, die Beckenwand zu stärken, die während der Geburt gedehnt wurde. Du bemerkst vielleicht etwas Urinverlust nach der Geburt, und diese zusammenziehenden Übungen helfen dabei. Stelle dir vor, du würdest den Urinfluss unterbrechen, um diesen Muskel zu trainieren.

Ernährung

Wenn du stillst, wird eine Diät nach der Geburt nicht empfohlen. Konzentriere dich darauf, gesunde Lebensmittel zu essen, und reduziere 500 Kalorien von der für dein Gewicht und deine Größe maximal erlaubten Kalorienzahl. Schränke dich nicht zu sehr ein, da dies zu Wochenbettdepressionen und Reizbarkeit führen kann.

Eine gesunde Ernährung besteht darin, die tägliche Anforderung von fünf bis sieben Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen. Iss immer ein gesundes Frühstück und trinke viel Wasser. Die Faustregel für Wasser sind acht 8-Unzen-Gläser pro Tag.