Gewichtsabnahme nach der Geburt: Ein gesunder Leitfaden zum Verlieren von Babyfett

Nach der Geburt sind die meisten Frauen eifrig, wieder ihr Gewicht vor dem Baby zu erreichen. Die Reise zum Abnehmen variiert jedoch von Frau zu Frau. Eine gesunde Kombination aus Ernährung und Bewegung ist das Nummer-eins-Rezept zur Gewichtsabnahme, das von vielen Ernährungswissenschaftlern auf der ganzen Welt empfohlen wird. Die richtige Kombination für Sie zu finden, kann etwas Ausprobieren erfordern. Wichtig ist, dass Sie sich auf Ihre Gewichtsabnahmeziele konzentrieren und Ihren Fortschritt unterwegs überwachen.

Anleitung

1. Ernährung

   • 1 Kaufen Sie ein Tagebuch und beschriften Sie es mit „Ernährungstagebuch“, das Sie für die Mahlzeitenplanung verwenden werden. Erstellen Sie Abschnitte für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks und beginnen Sie, Ihre Mahlzeiten für den folgenden Tag oder die ganze Woche zu planen.

   • 2 Verwenden Sie einen Kalorienzählführer oder eine Website, um nachzusehen, wie viele Kalorien verschiedene Lebensmittel enthalten. Verwenden Sie den Führer, um Lebensmittel einzugrenzen, die kalorien-, fett- und salzarm sind, und vermeiden Sie diejenigen, die viel enthalten. Versuchen Sie, Ihre tägliche Kaloriensumme zwischen 2.000 und 2.500 zu halten, wenn Sie stillen.

   • 3 Trinken Sie viel Wasser zwischen und während Ihrer Mahlzeiten. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden, snacken Sie rohes Gemüse mit niedrigen oder keinen Kalorien. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, aber nur Lebensmittel, die gesund für Sie sind.

   • 4 Portionieren Sie Ihre Mahlzeiten und vermeiden Sie Nachschlag. Behalten Sie alles, was Sie essen, in Ihrem Ernährungstagebuch bei und nehmen Sie Anpassungen vor, um kalorienreiche Lebensmittel zu reduzieren.

   Bewegung

   • 5 Machen Sie jede Art von Bewegung, die Sie körperlich können, sobald Sie können. „Best Health Magazine“ schlägt vor, mit Ihrem Neugeborenen draußen mit einem Kinderwagen zu spazieren, was eine einfache und kostenlose Möglichkeit ist, Kalorien zu verbrennen. Verbünden Sie sich mit anderen Müttern in der Nachbarschaft als Spazierpartner, um sich gegenseitig zu motivieren.

   • 6 Kaufen oder mieten Sie Trainingsvideos, um sie zu Hause zu machen, während Ihr Baby schläft, oder wann immer Sie einen freien Moment haben. Trainings-DVDs für zu Hause bieten Flexibilität und die Möglichkeit, das Band nach Bedarf anzuhalten und fortzusetzen.

   • 7 Treten Sie einem Fitnessstudio bei und stellen Sie einen Personal Trainer ein, wenn Ihr Budget es zulässt. Nutzen Sie Ihren Personal Trainer für Motivation und um einen personalisierten Gewichtsabnahmeplan für Sie zu erstellen. Besuchen Sie kostenlose Kurse im Fitnessstudio auf gesellige Weise, um in Form zu kommen.

   • 8 Kaufen Sie Trainingsgeräte, damit Sie zu Hause trainieren können, wenn es bequemer ist, einem Fitnessstudio beizutreten, und Sie die verfügbaren Mittel haben. Denken Sie daran, dass Gehen und Joggen draußen kostenlose Bewegungsquellen sind.

   • 9 Verfolgen Sie Ihren Fortschritt unterwegs, nehmen Sie Maße Ihres Körpers oder steigen Sie auf die Waage, um zu sehen, wie Sie sich verbessern.