Sichere & effektive Gewichtsabnahme nach der Geburt: Ein sanfter Leitfaden

Nachdem Sie die durchschnittlichen 25 bis 30 (oder vielleicht mehr) Pfund zugenommen haben, die mit dem Tragen dieses Freudenbundes einhergehen, sind Sie vielleicht eifrig, mit dem Abnehmen von zusätzlichem Gewicht zu beginnen. Sie müssen jedoch ein vernünftiges Programm zur Gewichtsabnahme befolgen, das es Ihnen ermöglicht, auf gesunde Weise abzunehmen. Die ersten sechs Wochen nach der Geburt sind eine Zeit, in der sich Ihr Körper regeneriert – eine großartige Zeit, um eine neue gesunde Routine zu übernehmen, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, solange Sie es nicht übertreiben.

Anleitung

1. 1 Stillen Sie Ihr Baby. Die Website Fit Pregnancy sagt, dass Stillen allein 600 bis 800 Kalorien pro Tag verbrennt. Viele Mütter entscheiden sich, ihre Babys nur sechs Monate lang zu stillen, aber wenn Sie es schaffen, versuchen Sie, dies um ein paar Monate zu verlängern. Nicht nur werden Sie Ihrem Baby zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten, Sie verlängern auch die Zeit, in der Sie die Vorteile des Gewichtsverlusts nutzen können.

2. 2 Beginnen Sie mit einer gesünderen Ernährung. Viele schwangere Frauen ergehen sich in der nächtlichen Schüssel Eiscreme oder zuckerhaltigen Snacks. Streichen Sie diese Snacks, nachdem Sie Ihr Baby bekommen haben, und konzentrieren Sie sich darauf, mindestens 40 Gramm Protein und viel Gemüse zu sich zu nehmen. Seien Sie auch realistisch und belohnen Sie sich mit gelegentlichen Leckereien, damit Sie nicht am Ende Snacks essen.

3. 3 Bereiten Sie mehrere kleine Mahlzeiten im Voraus zu. Wenn Sie stillen, können Sie nicht lange ohne Essen auskommen, also setzen Sie sich nicht dem Überessen aus, indem Sie Mahlzeiten auslassen. Schreiben Sie einen Ernährungsplan für ein paar Tage und gehen Sie einkaufen. Bereiten Sie dann alles, was Sie können, im Voraus zu, damit es bei einer Ihrer schnellen Mahlzeiten griffbereit ist.

4. 4 Beginnen Sie klein mit Bewegung und steigern Sie sich zu anstrengenderen Routinen. Gleich nach der Geburt fühlen Sie sich vielleicht nicht nach Bewegung. Aber unternehmen Sie einen Versuch, wenn Sie die Zustimmung Ihres Arztes haben, einen kurzen Spaziergang zu machen. Beginnen Sie eine tägliche Gehroutine und steigern Sie sich dann auf eine Laufroutine mit einem Jogging-Kinderwagen. Trainieren Sie auch zu Trainingsvideos, während Ihr Baby schläft.