Gewichtsverlust nach der Geburt: Ein realistischer Leitfaden für neue Mütter

Einleitung

Ein Baby zu bekommen ist eine wunderbare Zeit in Ihrem Leben, aber die Auswirkungen, die die Schwangerschaft auf Ihren Körper hinterlassen kann, können verheerend sein. Wir alle sehen, wie diese Prominenten alles abnehmen und Wochen nach der Geburt Bikinis tragen, und wir denken, warum kann ich nicht ich sein? Nun, es erfordert eine Menge Arbeit und Hingabe, das ist sicher!

Was Sie benötigen

• Geduld
• Motivation
• Selbstwertgefühl

Anleitung

1. Individuelle Unterschiede

   Jede Schwangerschaft ist anders, und die Menge an Gewicht, die jede Person zunimmt, und wo sie es zunimmt, variiert von einer zur nächsten.

   Sie möchten sicherstellen, dass Sie das Gewicht auf eine gesunde und sichere Weise verlieren. Andernfalls könnten Sie es gleich wieder zunehmen. Crash-Diäten funktionieren nie! Sie verlieren das Gewicht und dann schleichen es sich wieder auf Sie zurück, also hüten Sie sich vor einer schnellen Lösung! Der beste Weg, Gewicht nach einem Baby zu verlieren, ist der gute alte Weg... Ernährung und Bewegung.

2. Direkt nach der Geburt und Stillen

   Natürlich verlieren Sie sofort Gewicht, wenn das Baby geboren ist, und eine bestimmte Menge an Gewicht wird normalerweise auf natürliche Weise abgestoßen. Stillen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Es ist erwiesen, dass Stillen in den ersten 12 Monaten nach der Geburt bestimmte Hormone an Ihren Körper sendet, die helfen, Ihre Gebärmutter in ihre Form vor der Schwangerschaft zurückzubringen.

3. Durchschnittliche Gewichtszunahme

   Die durchschnittliche Menge, die eine Frau während ihrer Schwangerschaft zunimmt, liegt zwischen 11 und 16 kg. Wenn sie gebiert, ist die normale Menge, die oft abgestoßen wird, 5 bis 7 kg. Das lässt die unerwünschten Pfunde übrig, mit denen man kämpfen muss. Obwohl dies nur ein geschätzter Durchschnitt für die Gewichtszunahme ist, den ich persönlich weit übertroffen habe!

   Es gibt verschiedene Programme, denen Sie für Unterstützung beitreten können, wie Weight Watchers, Nutri-System, Jenny Craig usw. Diese Programme sind hilfreich für Mütter, die einen beschäftigten Lebensstil führen, und heutzutage schließt das ziemlich uns alle ein!

4. Gesund während der Schwangerschaft

   Der beste Weg, um das Gewicht nach dem Baby zu verlieren, ist, während Ihrer Schwangerschaft in einer idealen Welt gesund zu bleiben! Essen Sie gesund und treiben Sie viel Bewegung, um Sie aktiv zu halten. Gehen und andere Übungen, die sicher sind, wenn Sie erwarten. Wenn Sie nicht zu viel Gewicht während Ihrer Schwangerschaft zunehmen, wird es nicht viel zu verlieren geben, nachdem das Baby da ist.

   Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle beim Gewichtsverlust und Gewichtszunahme. Hier sind also einige hilfreiche Tipps, um beim Abnehmen und gesunden Essen zu helfen....

5. Tipps zum sicheren Abnehmen

   Hier sind einige hilfreiche Tipps, um auf sichere Weise Gewicht zu verlieren....

   * Hören Sie auf, zuckerhaltige Lebensmittel zu essen. Nur das Weglassen von Zucker aus Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie ihn ganz weglassen, wenn Sie schnell Gewicht verlieren möchten. Das bedeutet kein Zucker in Ihrem Kaffee, auf Ihrem Müsli oder das Schokoladenriegel!

   * Streichen Sie die Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Kohlenhydrate verwandeln sich in Zucker in unserem Körper und lassen Sie an Körpergewicht und Fett festhalten. Das Weglassen von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, die unerwünschten Pfunde drastisch abfallen zu lassen. Heutzutage gibt es viele Alternativen zu kohlenhydratfreien Diäten, die schmackhaft und nahrhaft sind.

6. Weitere Tipps

   * Erhöhen Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung.

   * Integrieren Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung.

   * Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Milchprodukte essen. Sie können fettarme oder sogar fettfreie Milch und Joghurt wählen.

   * Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen! Viele Menschen haben keine Vorstellung von der Menge an Nahrung, die sie essen sollten. Hier sind einige hilfreiche Tipps zu Portionsgrößen...
   85 g Fleisch, Fisch, Hähnchen usw. sind etwa so groß wie die Handfläche einer Frau oder ein Stapel Spielkarten.
   28 g Käse sind etwa so groß wie Ihr Daumen.
   Ein Teelöffel Butter ist etwa so groß wie Ihre Daumenspitze.
   Das Erlernen der richtigen Portionen, die Sie konsumieren sollten, kann Ihren Gewichtsverlust erheblich verbessern.

7. Mehr Tipps

   * Meiden Sie frittierte Speisen.

   * Achten Sie auf die Kalorien. Sie zählen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Halten Sie sich an eine Diät innerhalb eines bestimmten Bereichs der Kalorienzufuhr, der ideal für Sie ist.

   Natürlich möchten Sie Bewegung in Ihre tägliche Routine einbauen, wann immer möglich. Es kann am Anfang schwierig sein, da ein neues Baby so viel Arbeit ist, also nehmen Sie es langsam und denken Sie daran, nicht zu schnell vorzugehen! Hören Sie auf den Rat Ihres Arztes und übertreiben Sie es nicht! Kümmern Sie sich um sich selbst und Ihr Baby und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit, bevor Sie etwas anderes tun!

8. Das erste Jahr

   Das erste Jahr ist eine große Veränderung für Sie und für Ihr Baby, also gehen Sie so um, wie Sie können. Nehmen Sie es langsam und achten Sie einfach darauf, was Sie in Ihren Mund stecken. Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung und treiben Sie Sport, wann immer Sie können. Integrieren Sie Babyaktivitäten, die Sie tun können, um eine Bindung zum Baby aufzubauen, während Sie aktiv sind.

   Stressen Sie sich nicht wegen ein paar Pfunden hier und da. Schauen Sie auf Ihr kleines Baby und sehen Sie das Wunder, das Ihr Körper erschaffen hat. Also gönnen Sie sich eine Pause! Sie haben dieses kleine Wunder erschaffen und es hat sich gelohnt!