Gewichtsverlust nach der Geburt: Strategien gegen Wassereinlagerungen & Milchgewicht

Einleitung

Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft und während des Stillens kann für manche Frauen schwierig sein. Milchgewicht ist schwer zu verlieren, weil die Frau zusätzliche Flüssigkeit in den Brüsten trägt und möglicherweise sogar eine Flüssigkeitsretention im Körper erlebt. Es gibt jedoch mehrere Techniken, die eine Frau anwenden kann, um Milchgewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren, das während des Stillens zugenommen wurde.

Was Sie benötigen

• Milchpumpe
• Salzersatz
• Gehen Schuhe
• Kalorienzähler
• Küchenwaage
• Digitale Waage

Anleitung

1. Der Prozess

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine geeignete Methode zum Gewichtsverlust, um Milchgewicht zu verlieren oder um während der Laktation zu diätieren; entwickeln Sie einen Plan, der Ihnen hilft, nicht mehr als 2 kg pro Monat zu verlieren.

2. Vitamine

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Vitaminpräparats, damit Sie jeden Tag genug Calcium, B6, Folsäure, Zink, Magnesium und andere Vitamine erhalten.

3. Wasser trinken

   Trinken Sie jeden Tag acht Gläser Wasser, um den Körper von Giftstoffen zu befreien, die sonst die Flüssigkeitsretention erhöhen würden. Enthalten Sie sich davon, Limonaden, Cola und zuckerhaltige Getränke zu trinken.

4. Stillen

   Stillen Sie regelmäßig, um gespeichertes Fett zu verbrennen; verwenden Sie eine Milchpumpe, um die Größe von Brüsten zu reduzieren, die mit übermäßiger Muttermilch geschwollen sind.

5. Salz ersetzen

   Ersetzen Sie Ihr Speisesalz durch einen Salzersatz, um die Flüssigkeitsretention zu minimieren und Ihren Blutdruck auf einem angemessenen Niveau zu halten.

6. Bewegung

   Trainieren Sie dreimal pro Woche. Gehen Sie schwimmen, gehen Sie spazieren, machen Sie Aerobic drinnen oder fahren Sie Fahrrad. Wechseln Sie Ihre Workouts ab, um Langeweile zu vermeiden und verschiedene Muskeln zu trainieren. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche eine halbe Stunde.

7. Ernährung umstellen

   Integrieren Sie fettarme und fettfreie Lebensmittel in Ihre Ernährung. Konsumieren Sie die von Ihrem Arzt täglich empfohlene Kalorienzahl. Verwenden Sie einen Kalorienzähler und eine Küchenwaage, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Kalorien und die richtigen Portionen erhalten.

8. Wägen

   Wiegen Sie sich einmal pro Woche und tragen Sie es in ein Tagebuch oder ein Abnehmprotokoll ein. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht auf einmal viel Gewicht verlieren.