Gesunde Gewichtsabnahme nach der Geburt: Realistische Strategien für neue Mütter

Weibliche Prominente lassen die Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft einfach erscheinen; einen Moment sind sie rund und mollig und im nächsten sind sie wieder in ihrer schlanken Gestalt. Regelmäßige Frauen, die keinen Zugang zum Koch, Fitnesstrainer, Kindermädchen und Haushaltspersonal einer Prominenten haben, können trotzdem das Fett nach dem Baby verlieren. Es hat neun Monate gedauert, zuzunehmen, und es auf gesunde Weise wieder loszuwerden, kann genauso lange dauern, wenn nicht länger.

Gesunde Ernährung

• Gesunde Lebensmittel zu essen trägt zum Fettverlust nach der Geburt bei. Anstatt eine restriktive Diät zu machen, die drastische Kalorienkürzungen erfordert, treffen Sie gesunde Lebensmittelauswahlen. Gesunde Lebensmittel liefern Nährstoffe und sind kalorienärmer. Nach der Schwangerschaft benötigen Sie Energie, um den Anforderungen der Mutterschaft gerecht zu werden. Wenn Sie stillen, hängt Ihr Baby von Ihnen für Vitamine und Mineralstoffe ab. Drastisches Kürzen von Kalorien kann Sie müde und erschöpft fühlen lassen. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, damit Sie sich ständig auffüllen und langanhaltende Energie haben. Konsumieren Sie mageres Protein wie Lachs, Thunfisch, Hähnchen und Truthahn. Essen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte, um kalziumstärkendes Kalzium zu erhalten. Bekommen Sie Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Gemüse und Obst.

Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training

• Nach der Zustimmung Ihres Arztes können Sie allmählich Bewegung in Ihren neuen Lebensstil integrieren. Herz-Kreislauf-Training verbrennt Kalorien, was bei Fett- und Gewichtsverlust hilft. Beginnen Sie mit einem Spaziergang in der Nachbarschaft. Setzen Sie Ihr Baby in einen Kinderwagen und nehmen Sie es mit. Gehen Sie jeden Tag ein Stück weiter und zielen Sie darauf ab, 30 Minuten Spaziergang, fünf Tage pro Woche, zu absolvieren. Wenn Sie stärker werden, können Sie vom Gehen zum Joggen wechseln. Wenn Sie jemanden haben, der auf Ihr Baby aufpasst, gehen Sie ins Fitnessstudio und nutzen Sie die Herz-Kreislauf-Geräte oder besuchen Sie Aerobic-Kurse für eine Abwechslung.

Krafttraining

• Egal, ob Sie Ihr Körpergewicht, Gewichtstrainingsgeräte oder Freihanteln verwenden, Krafttraining erhält und erhöht Muskelgewebe. Muskelgewebe regt Ihren Stoffwechsel an, was den ganzen Tag über zu Fettverbrennung führt. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, um alle Körperteile zu trainieren. Seien Sie kreativ, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio kommen. Verwenden Sie Wasserflaschen oder Lebensmittelkonserven als Alternativen zu Gewichten, wenn Sie keine Hanteln besitzen. Halten Sie Ihr Baby auf dem Arm, während Sie beinbestärkende Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen machen. Integrieren Sie Bauchübungen, um Ihre Rumpfmuskulatur allmählich zu stärken. Verwenden Sie Trainings-DVDs, die sich auf die Körperstärkung nach der Schwangerschaft konzentrieren.

Schlaf

• Mit einem neuen Baby sind Sie höchstwahrscheinlich schlafentbehrt. Schlafmangel macht Sie tagsüber reizbarer und weniger produktiv. Sie stressen sich leichter, was zu Gewichtszunahme und Fettzunahme führen kann. Übermäßiger Stress lässt Ihren Körper Cortisol produzieren, ein Stresshormon, das mit Heißhunger und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wird, besonders um die Taille herum. Um dies zu vermeiden, schlafen Sie so viel Sie können. Schlafen Sie, wenn Ihr Baby schläft, oder lassen Sie jemanden auf das Baby aufpassen, während Sie etwas schlafen. Wenn Sie ausgeruht sind, profitieren Sie, Ihre Taille und Ihr Baby.