Sichere & nachhaltige Baby-Gewichtsabnahme nach der Entbindung

Wenn Sie sich von der Schwangerschaft und Geburt erholen, kann die Aufgabe, das Babygewicht zu verlieren, entmutigend sein. Die Menge an Gewicht, die Sie tragen, hängt wahrscheinlich von der Genetik und davon ab, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben. Das Entscheidende während dieser Zeit sind Ihr Baby und Ihre eigene Gesundheit und Erholung. Konzentrieren Sie sich darauf, kleine Veränderungen vorzunehmen, um Tag für Tag Babygewicht zu verlieren. Versuchen Sie überhaupt nicht zu diätieren oder Sport zu treiben, bis zu Ihrem Sechs-Wochen-Nachsorgetermin. Das ist besonders wichtig, wenn Sie stillen.

Anleitung

1. 1 Machen Sie einen schnellen Smoothie zum Frühstück. Dies ist perfekt für neue Mütter, da sie tragbar sind. Machen Sie sie mit Mandelmilch, Heidelbeeren und Bananen. Fügen Sie Spinat oder ein anderes Gemüse für einen Nährstoffschub hinzu. Passen Sie es Ihrem Geschmack an. Werfen Sie die Zutaten in einen Mixer und genießen Sie den leckeren Smoothie.

2. 2 Fügen Sie gute Fette zu Ihrer Ernährung hinzu. Das mag kontraintuitiv erscheinen, da Fett mehr Kalorien hat als Protein und Kohlenhydrate. Es ist entscheidend, gute Fette zu wählen, wie Olivenöl und Avocado. Ein Spritzer Olivenöl auf Gemüse oder Fleisch hilft, Sie länger satt zu halten, was ungesundes Snacken verhindern kann.

3. 3 Machen Sie ein bis zwei kurze Spaziergänge pro Tag. Wenn das Baby älter wird, erhöhen Sie die Zeit und Länge der Spaziergänge. Beginnen Sie damit, mit dem Baby im Kinderwagen um den Block zu gehen. Steigern Sie auf 30 bis 60 Minuten Spaziergang pro Tag. Unterteilen Sie es in zwei Spaziergänge, um es zeiteffizienter zu gestalten.

4. 4 Heben Sie Gewichte. Gewichtstraining schafft Muskeln, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Da es schwierig sein kann, ins Fitnessstudio zu kommen, besorgen Sie sich ein paar Hanteln und heben Sie Gewichte zu Hause. Kaufen Sie Hanteln von 5 bis 25 lbs., je nach Ihrem Fitnessniveau. Machen Sie Gewichtstraining-Übungen wie Bizepscurls und Schulterdrücken.

5. 5 Eliminieren Sie überschüssigen Zucker aus Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie das Essen von Süßigkeiten und das Trinken von Limonade. Sie enthalten leere Kalorien, die weder für Ihre Gesundheit noch für Ihre Taille vorteilhaft sind.