Gewichtsabnahme nach Kaiserschnitt: Ein Leitfaden zu sicheren & effektiven Strategien

Nach jeder Schwangerschaft Gewicht zu verlieren und straff zu werden, kann herausfordernd sein, und ein Kaiserschnitt kann die Dinge weiter erschweren. Dies gilt als große Operation, und es gibt eine lange Erholungszeit nach einem Kaiserschnitt, in der Bewegung nicht empfohlen wird. Wenn Sie in dieser Zeit auch stillen, ist eine Kalorienreduktion möglicherweise ebenfalls keine gesunde Option. Mit richtiger Ernährung und schrittweiser Bewegung ist es jedoch möglich, Gewicht nach einem Kaiserschnitt zu reduzieren.

Anleitung

1. 1 Holen Sie die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie beginnen. Typischerweise gibt es einen Zeitraum von mindestens sechs bis acht Wochen nach einem Kaiserschnitt, in dem Bewegung nicht empfohlen wird. Der Körper benötigt Zeit zum Heilen, und Gewebe müssen sich nach der Operation wieder verbinden. Sobald Ihr Arzt einen Trainingsplan genehmigt hat, können Sie beginnen.

2. 2 Beginnen Sie, täglich 30 Minuten zu gehen. Wenn das Wetter schön ist, können Sie Ihr Baby im Kinderwagen mitnehmen, während Sie trainieren. Gehen ist eine gute Möglichkeit, langsam zu beginnen, und ist ein gutes Cardio-Training, das die Herzfrequenz erhöht, ohne übermäßige körperliche Anstrengung zu erfordern.

3. 3 Beginnen Sie, Kernübungen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen. Nach einem Kaiserschnitt beklagen sich viele Frauen, dass sie einen „Pooch“ auf ihrem Bauch haben. Dies ist völlig natürlich und eine Folge der Operation. Während Sie diesen Bereich vielleicht nie nach einem Kaiserschnitt vollständig flach bekommen können, helfen Kernübungen, die Bauchkraft aufzubauen. Mit einem Widerstandsball Crunches zu machen, ist eine gute Möglichkeit, den Bauch zu straffen, ohne den Körper oder den Rücken übermäßig zu belasten.

4. 4 Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, besonders wenn Sie stillen, und halten Sie sich dann an diese Menge. Wenn Sie nicht stillen, können Sie Ihre Kalorien etwas mehr reduzieren, aber es wird niemals empfohlen, unter 1.200 Kalorien pro Tag zu gehen.

5. 5 Behalten Sie Ihren Trainingsplan bei. Ein neues Baby im Haus kann bedeuten, dass sich Ihr Zeitplan vollständig um sie dreht. Sogar 10 Minuten Aktivität können helfen, und Sie können Ihr Training in kleinere Zeitblöcke mehrmals am Tag unterteilen, um Ihre 30 Minuten zusammenzubekommen.