Kernstärkung nach Kaiserschnitt: Sichere Übungen für einen flachen Bauch

Ein Kaiserschnitt, auch bekannt als C-Section, ist eine große Operation. Er beinhaltet eine beträchtliche Erholung, viel mehr als eine vaginale Geburt. Daher müssen Sie es langsam angehen, wenn Sie ein Fitnessprogramm beginnen. Der untere Bauch ist normalerweise die Problemzone nach einem Kaiserschnitt. Zielen Sie auf diesen Bereich ab, aber bauen Sie auch alle geschwächten Bauchmuskeln auf. Zusammen mit Bewegung essen Sie eine gesunde Ernährung, um den Bauch nach einem Kaiserschnitt zu flachen.

Anleitung

1. 1 Besprechen Sie Bewegung bei Ihrem Nachsorgeuntersuchungstermin vier bis sechs Wochen nach der Geburt. Versuchen Sie nicht einmal, den Bauch vor diesem Termin zu flachen. Holen Sie sich Ideen für die beste Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm zu beginnen.

2. 2 Gehen Sie schwimmen. Um mit dem Schwimmen zu beginnen, muss die Narbe des Kaiserschnitts vollständig verheilt sein. Außerdem muss jede vaginale Blutung gestoppt sein. Schwimmen ist ideal für Frauen, die sich von einem Kaiserschnitt erholen, da es den Körper nicht belastet.

3. 3 Beginnen Sie mit Crunches. Legen Sie sich dazu auf den Boden, vorzugsweise auf eine Matte. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und strecken Sie Ihre Ellbogen gerade aus. Atmen Sie ein, spannen Sie den Bauch an und heben Sie sich so an, dass Ihr Rücken zur Hälfte vom Boden abhebt. Gehen Sie hinunter und atmen Sie aus. Wiederholen Sie drei Sätze mit je 10 Sit-ups.

4. 4 Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Brücken durch. Dies ist eine fortgeschrittene Übung. Es kann einige Zeit dauern, um sie aufzubauen. Legen Sie sich flach auf den Bauch auf den Boden. Drücken Sie Ihren Körper auf Zehen und Unterarme hoch. Drücken Sie sich nicht so hoch wie bei einem Liegestütz hoch. Gehen Sie etwas tiefer und stützen Sie sich mit den Unterarmen. Beginnen Sie damit, sich 20 Sekunden lang in dieser Position zu halten. Wenn Sie an Kraft gewinnen, versuchen Sie es mit 60 Sekunden auf einmal.