Wie zur Übung , um den Magen Flatten Nach einer C- Section

Ein Kaiserschnitt , auch als c-Abschnitt bekannt, ist eine größere Operation . Es geht um deutliche Erholung , viel mehr als vaginale Geburt . Daher müssen Sie es langsam angehen , wenn zu Beginn ein Fitness-Programm . Der untere Bauch ist meist die Problematik nach einer c-Abschnitt . Ziel dieses Gebiet , sondern auch bauen alle geschwächten Bauchmuskeln. Zusammen mit Bewegung, eine gesunde Ernährung zu essen , um den Magen nach einer c-Abschnitt zu glätten. Was Sie und
Badeanzug
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Übung an Ihren Termin vier bis sechs Wochen nach der Geburt Arzt zu besprechen. Denkt nicht daran, zu versuchen, den Magen vor diesem Termin zu glätten. Erhalten Ideen für den besten Weg zu Ihrem Trainingsprogramm zu starten.
2

gehen zum Baden ein. Um Schwimmen zu beginnen, müssen die c- Abschnitt Narbe völlig geheilt werden. Auch müssen alle vaginale Blutung gestoppt werden. Schwimmen ist ideal für Frauen, Wiederherstellung nach einem Kaiserschnitt , wie es bringt keinen Stress auf den Körper.
3

Beginnen Sie, indem Sie knirscht . Um sie zu tun, auf dem Boden liegen , vorzugsweise auf einer Matte . Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und erweitern Sie die Ellbogen gerade heraus. Atme ein, drücken Sie den Bauch und heben Sie sich so, dass Ihr Rücken ist halb aus dem Boden . Weiter unten und ausatmen. Wiederholen Sie dies für drei Wiederholungen von 10 Sit-ups .
4

Führen Brücken zwei-bis dreimal pro Woche . Dies ist eine fortgeschrittene Übung. Es kann einige Zeit dauern, um ihn aufzubauen . Lie Gesicht nach unten und flach auf dem Boden. Schieben Sie Ihren Körper auf den Zehen und Unterarme . Drücken Sie sich nicht so hoch wie ein Push-up . Gehen Sie ein wenig niedriger und halten Sie sich mit den Unterarmen . Beginnen Sie , indem Sie sich in dieser Position für 20 Sekunden. Wie Sie die Festigkeit zu erhöhen , versuchen Sie, für 60 Sekunden zu einer Zeit.