Sichere & gesunde Gewichtsabnahme für Teenager: Ein Leitfaden

Teenager sollten vorsichtig sein, wenn sie ein Programm zur Gewichtsabnahme beginnen, da ihr Körper noch wächst und ungesunde Diäten das richtige Wachstum tatsächlich beeinträchtigen können. Adipositas ist jedoch eine wachsende Sorge, da Menschen immer sitzender werden. Die American Academy of Child & Adolescent Psychiatry sagt, dass 16 bis 33 Prozent der Kinder und Jugendlichen in den Vereinigten Staaten adipös sind, hauptsächlich aufgrund von Inaktivität und schlechten Ernährungsgewohnheiten. Übergewichtige Teenager können auch unter Depressionen leiden aufgrund von Hänseleien und Isolation. Abnehmcamps helfen Teenagern oft, 5 lbs pro Woche zu verlieren, aber einfache Veränderungen zu Hause erzielen ähnliche Ergebnisse.

Anleitung

1. 1 Besuchen Sie Ihren Hausarzt oder Kinderarzt. Der Arzt wird feststellen, ob Sie wirklich Gewicht verlieren müssen, indem er Ihren Body-Mass-Index, Ihr Gewicht, Ihre Größe und Ihren Körperfettanteil misst. Er wird auch Blutuntersuchungen durchführen und Ihren Blutdruck überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie keine anderen Gesundheitsprobleme wie Diabetes, hohen Cholesterinspiegel oder Herzprobleme haben.

2. 2 Suchen Sie einen Ernährungsberater auf. Ein Ernährungsberater wird helfen, ein Ernährungsprogramm mit den richtigen Portionen von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten zu skizzieren. Ihre maßgeschneiderte Diät kann sich von der eines anderen unterscheiden. Im Allgemeinen sollten Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse, Vollkornprodukte für Ballaststoffe und mageres Fleisch konsumieren. Befolgen Sie Ihr Programm genau, um Gewicht zu verlieren.

3. 3 Vermeiden Sie Snacks und Lebensmittelauswahlen in der Schule. Zahlreiche Gymnasien servieren jetzt kalorienreiche Lebensmittel wie Pommes Frites, Hamburger und Pizza zum Mittagessen. Wenn Ihre Schule Automaten oder Sodabrunnen hat, meiden Sie diese und trinken Sie Wasser. Einige Schulen haben jetzt Salatbars als gesunde Optionen. Bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen mit, wenn Ihre Schule keine Auswahl an gesunden Lebensmitteln hat. Sie können Behälter kaufen, die Lebensmittel heiß oder kalt halten, je nachdem, was Sie zur Schule mitbringen. Essen Sie keine salzigen Lebensmittel, um Wassereinlagerungen zu reduzieren.

4. 4 Essen Sie Frühstück. Diätteilnehmer denken manchmal, dass das Auslassen des Frühstücks den Gewichtsverlust beschleunigt, aber oft tritt das Gegenteil ein. Wenn Sie kein Frühstück essen, sind Sie später am Tag hungriger und essen zu viel. Ein Frühstück, das Protein, komplexe Kohlenhydrate und Fett enthält, hilft jedoch, den Stoffwechsel für den Tag anzukurbeln und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Folgen Sie dem Frühstück mit fünf kleinen Mahlzeiten und Snacks. Bringen Sie eine Packung Nüsse zum Knabbern zwischen den Vormittags- und Nachmittagsstunden mit.

5. 5 Treiben Sie mindestens sechsmal pro Woche eine Stunde lang Sport. Ihr Trainingsprogramm sollte fünf Tage kardiovaskuläre Arbeit, drei Tage Krafttraining und zwei Tage Arbeit an Ihrer Flexibilität umfassen. Kardiovaskuläre Aktivitäten umfassen Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen und Aerobic. Zahlreiche Fitnessstudios verlangen, dass Eltern Mitglieder sind, damit Teenager die Einrichtung nutzen können, aber Sie können zu Hause mit Trainings-DVDs trainieren. Krafttraining baut Muskeln auf, reduziert Fett und beschleunigt den Stoffwechsel. Ändern Sie Ihre Routine alle drei bis vier Wochen, um Plateaus zu vermeiden.

6. 6 Fügen Sie Aktivität zu Ihrer täglichen Routine hinzu. Wenn Sie können, gehen Sie oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Schule oder zum Geschäft. Schalten Sie den Fernseher aus und machen Sie nach dem Abendessen Nachmittagsspaziergänge durch die Nachbarschaft. Spielen Sie Videospiele, die Stehen und Bewegen des gesamten Körpers erfordern, oder fahren Sie ein Heimtrainer, während Sie fernsehen. Finden Sie eine Sportart oder Aktivität, die Ihnen gefällt, wie Tennis, Tanzkurse oder Wandern.