Bauchrückbau nach der Geburt: Expertentipps & natürliche Methoden

Die Schwangerschaft hinterlässt Spuren am Körper einer Frau. Nach der Geburt sieht der einst süße, straffe, runde Bauch aus wie ein entleerter Ballon. Sie sehen vielleicht sogar aus, als wären Sie noch schwanger. Ihren Körper wieder in den Zustand vor der Schwangerschaft zu bringen, braucht Zeit und Mühe. Ihre Gene, die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft und Ihr Aktivitätsniveau beeinflussen alle, wie lange es dauert, das überschüssige Gewicht loszuwerden.

Anleitung

1. 1 Stillen Sie Ihr Baby. Stillen fördert das Zurückschrumpfen der Gebärmutter auf ihre vor der Schwangerschaft gewohnte Größe und hilft Ihnen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, weil Ihr Körper härter arbeiten muss, um Milch zu produzieren.

2. 2 Beginnen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Gehen Sie zu Ihrer Nachsorgeuntersuchung nach der Schwangerschaft und holen Sie die Erlaubnis Ihres Arztes ein, mit dem Sport zu beginnen. Bauen Sie Ihre Trainingsroutine allmählich auf. Führen Sie Herz-Kreislauf-Training durch, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie mit einem Spaziergang um den Block mit dem Baby in seinem Kinderwagen und arbeiten Sie sich bis zu einem Joggingtempo vor. Fahren Sie Rad, gehen Sie schwimmen oder trainieren Sie auf dem Ellipsentrainer, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

3. 3 Besuchen Sie einen Yoga- oder Pilates-Kurs, der sich auf Flexibilität und die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur konzentriert. Beide Übungskurse werden Ihnen Atemtechniken beibringen. Beim Yoga lernen Sie Meditations- und Entspannungstechniken, die Ihnen helfen können, sich in Zeiten des Stresses zu beruhigen, die eine neue Mutter erleben kann.

4. 4 Integrieren Sie Bauchkräftigungsübungen. Führen Sie den Bauchsauger durch, der Ihre Korsettmuskeln trainiert, auch bekannt als transversus abdominis. Stehen Sie auf oder setzen Sie sich hin und atmen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen aus. Saugen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein. Halten Sie Ihren Bauch eingezogen, während Sie normal atmen. Halten Sie die Spannung so lange wie möglich, bevor Sie sie lösen. Wiederholen Sie den Bauchsauger so oft wie möglich und zielen Sie darauf ab, die Länge der Übung jedes Mal zu verlängern.

5. 5 Trainieren Sie Ihre unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, die Beine zeigen gerade zur Decke. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, um das Hohlkreuz zu beseitigen. Senken Sie Ihre Beine so weit wie möglich zum Boden, ohne Ihren Rücken zu hohlzuwerfen. Heben Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

6. 6 Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag. Ein Pfund Fett hat 3.500 Kalorien, also verlieren Sie über sieben Tage ein Pfund. Die Website Baby Center empfiehlt, dass Frauen nach der Schwangerschaft nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen. Wenn Sie stillen, empfehlen sie eine Mindestkalorienzufuhr von 1.800 Kalorien pro Tag.

7. 7 Treffen Sie gesunde Lebensmittelauswahlen. Essen Sie mageres Protein wie Hähnchen, Fisch und Truthahn. Konsumieren Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Gemüse, Obst, Vollkornreis, Haferflocken und Vollkornbrot. Begrenzen Sie gesättigte Fette wie Butter und wählen Sie stattdessen Olivenöl und Rapsöl. Vermeiden Sie verarbeitete, zuckerhaltige und fettige Lebensmittel. Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um Nährwerte zu erfahren.

8. 8 Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser. Wasser fördert eine gesunde Verdauung und den Stoffwechsel.

9. 9 Schlafen Sie acht Stunden pro Nacht. Schlafmangel kann zur Freisetzung des Stresshormons Cortisol führen, das mit verstärktem Heißhunger und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wird.