Gewichtsabnahme nach der Geburt: Sichere Strategien nach 6 Wochen

Für die Frauen, die während der Schwangerschaft zunehmen, ist das Verlieren des Babygewichts nach der Geburt oft eine hohe Priorität. Laut Peter J. Chen, Arzt für Gynäkologie und Geburtshilfe am Hospital of the University of Pennsylvania, sollten Frauen erst nach sechs Wochen nach der Geburt aktiv versuchen, Gewicht zu verlieren. Zu diesem Zeitpunkt, sagt Dr. Chen, sollten die meisten Frauen die Hälfte ihres Babygewichts verloren haben. Frauen sollten das restliche Gewicht mit einem Regime aus gesunder Ernährung und Bewegung angehen.

Anleitung

1. 1 Passen Sie sich unmittelbar nach der Entbindung einer gesunden Ernährung an. Vielbeschäftigte Mütter können es schwierig finden, sich an die Ernährungspyramide zu halten, während sie sich um ein Neugeborenes kümmern, aber sie sollten zumindest zuckerhaltige und fettreiche Snacks streichen.

2. 2 Stillen Sie, wenn möglich. Stillen verbrennt eine große Menge Kalorien, etwa 600 pro Tag. Aus diesem Grund empfiehlt die La Leche League, dass stillende Mütter zwischen 1.500 und 1.800 Kalorien pro Tag konsumieren.

3. 3 Beginnen Sie zwei Wochen nach der Geburt mit einem Regime aus leichtem Gehen. Der Körper einer Frau ist erst sechs Wochen nach der Geburt vollständig verheilt, also sollte sie sich bis dahin an leichtes Gehen halten. Das Baby im Kinderwagen oder Tragetuch spazieren zu fahren, ist eine großartige Möglichkeit, leichte Bewegung und frische Luft zu bekommen.

4. 4 Befolgen Sie den empfohlenen Ernährungsplan der Ernährungspyramide des US-Landwirtschaftsministeriums. Verwenden Sie das MyPyramid Plan Tool, das auf der USDA-Website verfügbar ist, um festzustellen, welche Arten von Lebensmitteln Sie jeden Tag essen sollten. Geben Sie Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Gewicht ein und wählen Sie das Menü, das dazu beiträgt, „allmählich zu einem gesünderen Gewicht überzugehen“.

5. 5 Beginnen Sie sechs Wochen nach der Geburt mit einem moderaten Trainingsprogramm. Wenn Sie einem Gesundheitszentrum, der La Leche League oder dem Women, Infants and Children (WIC)-Programm angehören, fragen Sie, ob sie Trainingsprogramme für neue Mütter anbieten.

6. 6 Bitten Sie Ihren Ehepartner und Ihre Familie um Unterstützung. Wenn Sie einer Diät und einem Trainingsprogramm folgen, sollten Sie Ihr Babygewicht nach sechs Monaten nach der Geburt verloren haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit für gesundes Kochen und Sport zu finden, bitten Sie Ihre Lieben um Hilfe.