Gewichtsabnahme nach der Geburt: Sichere & effektive Diätstrategien

Nach einem Baby Pfunde zu verlieren, kann stressig und ein bisschen schwierig sein. Lassen Sie Ihren Körper jedoch vollständig von der Geburt erholen, bevor Sie ihn zu sehr belasten. Wenn Sie stillen, empfehlen Ärzte möglicherweise, bis Ihr Baby mindestens zwei Monate alt ist, bevor Sie diätetisch vorgehen oder Sport treiben.

Frühstück

• Frühstücksgerichte sollten leicht sein. Haben Sie einen Joghurt oder eine Banane mit Haferflocken in einer Schüssel. Für andere Tage der Woche sollte Ihre Ernährung Vollkornbrot, Rosinenjoghurt mit Haferflocken und eine Frucht Ihrer Wahl wie Kiwi, Orangen oder Erdbeeren enthalten.

Mittagessen

• Das Mittagessen sollte gegrillte Speisen oder Sandwiches mit magerem Fleisch wie Fisch oder Hähnchen enthalten. Meiden Sie frittierte Speisen, die Fett und viel Salz enthalten. Wählen Sie eine Art Salat, die Sie mögen, zu Ihrem gegrillten Hähnchen oder Fisch. Sandwich-Auswahlen sollten Vollkornbrot und Hähnchenbrust oder mageren Truthahn enthalten.

Abendessen

• Zum Abendessen können verschiedene Dinge gegessen werden. Halten Sie es jedoch leicht. Spinatsuppe, Gemüsesuppe, Schweinefilet, Hühnersuppe oder gegrilltes Hühnchenfilet sind einige Optionen, aber halten Sie es wieder leicht und gegrillt oder gebacken. Halten Sie Ihre Speisekarte frisch, indem Sie Lebensmittel aus dem Lebensmittelgeschäft wählen, wie frischen Salat, Karotten, Tomaten und Gurken für einen kleinen Gemüsesalat. Haben Sie entweder gebackenes Hähnchen oder Lachs mit dem Salat, um die Mahlzeit auszugleichen. Entbehren Sie sich nicht des Essens. Diät soll verarbeitete Lebensmittel streichen, nicht Sie selbst aushungern. Essen Sie das Abendessen so früh wie sechs oder sieben, damit Ihr Körper die Mahlzeit verbrennen kann, während Sie noch aktiv sind.

Snacks

• Snacks sollten zwischen den Mahlzeiten gegessen werden und könnten rohe Nüsse, Früchte wie Äpfel, Orangen, Kiwi und Heidelbeeren, Gemüse wie Sellerie, Karotten oder Brokkoli oder ein Joghurt mit gefrorenen Heidelbeeren sein. Heidelbeeren sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe und Mangan.

Bewegung

• Zusammen mit der Diät kann Bewegung helfen, überschüssiges Babygewicht zu verlieren. Gehen Sie Mahlzeiten mit einem Spaziergang im Park oder einem leichten Joggen ab. Aktiv zu bleiben ist der Schlüssel zum Abnehmen. Um die Muskeln Ihres Körpers zu straffen, machen Sie Kniebeugen, Crunches und gehen Sie laufen.