Ernährung nach der Geburt: Eine ausgewogene Diät für neue Mütter

Obwohl sie darauf aus sind, die überschüssigen Schwangerschaftspfunde loszuwerden, muss die Priorität einer neuen Mutter weiterhin auf einer gesunden, ausgewogenen Ernährung liegen. Modediäten können für neue Mütter gefährlich sein, besonders beim Stillen. Eine ausgewogene Ernährung kann die Energie liefern, die benötigt wird, um die langen Nächte mit einem Baby zu überstehen, während gleichzeitig in einem sicheren Tempo abgenommen wird. Allmähliche Kalorienreduktion, Bewegung und gesunde Lebensmittelauswahlen sind der Kern einer sicheren, dauerhaften Gewichtsabnahme.

Flüssigkeitszufuhr

• Dehydration ist eine Hauptursache für einen sitzenden Lebensstil und übermäßigen Nahrungskonsum. Halten Sie Ihr Energieniveau hoch und lernen Sie den Unterschied zwischen den Signalen des Körpers für Hunger und Durst zu erkennen. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die Nährstoffe entziehen und Geist und Körper daran hindern, sich auszuruhen, wenn sich die Gelegenheit bietet. Wasser bleibt die beste Flüssigkeitsquelle. Trinken Sie acht bis zehn Gläser pro Tag. Zur Unterstützung der Appetitkontrolle trinken Sie ein volles Glas Wasser vor jeder Mahlzeit. Beim Stillen eines Neugeborenen ist Flüssigkeitszufuhr entscheidend für eine gleichbleibende Milchproduktion.

Vollkorn

• Fügen Sie gesunde, vollwertige Kohlenhydrate hinzu, um die Kalorien bereitzustellen, die benötigt werden, um die beste Milchqualität und gleichbleibende Energie zu produzieren. Angereicherte Vollkornbrote, Reis und Nudeln sind mit Folsäure angereichert. Weitere Vorteile sind tägliche Dosen an Ballaststoffen und Eisen. Vollkornprodukte enthalten auch B-Vitamine wie Thiamin, Riboflavin, Niacin und Folsäure, die für einen gesunden Stoffwechsel notwendig sind. Fügen Sie ein Vollkornmüsli zum Frühstück hinzu, um den Stoffwechsel für den Tag anzukurbeln. Die Ballaststoffe halten den Körper satt, und die Nährstoffe liefern Treibstoff für den Tag.

Ein bunter Teller

• Essen Sie einen Teller mit bunten Lebensmitteln, um Ihrem Körper kalorienarme, fettarme Optionen zu bieten, die wichtige Vitamine und Mineralstoffe liefern. Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli sind voll mit Vitamin A, Kalzium, Vitamin C und Eisen. Frische Früchte wie Heidelbeeren und Orangen sind voll mit Antioxidantien und Folsäure. Ein Körper, der voller benötigter Nährstoffe ist, kann Hunger richtig spüren und Fett als Treibstoff verbrennen. Wählen Sie täglich eine Vielzahl von Obst und Gemüse, um das Energieniveau zu steigern, den Stoffwechsel in Schwung zu halten und Hungergefühle zu reduzieren.

Mager und fettarm

• Wählen Sie nur mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Protein und Kalzium stammen aus vielen Quellen und sind nicht auf Fleisch- und Milchquellen beschränkt. Der Körper verarbeitet Hülsenfrüchte und Nüsse leichter als Fleisch, und diese Optionen sind tendenziell kalorien- und fettärmer pro Portion. Mandelmilch ist eine fettarme, proteinreiche Alternative zu Milchprodukten, die auch kalorienärmer ist. Vermeiden Sie frittiertes Fleisch, indem Sie sich für gebackene oder gegrillte Alternativen entscheiden.