Baby-freundliches Training: Übungstipps für neue Eltern

Einleitung

Zeit zum Trainieren zu finden, wenn man ein Baby hat, mag wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen. Wenn Sie mit Ihrem Baby trainieren, wird Ihre Trainingsroutine reibungsloser verlaufen. Das Baby hat Spaß, während Sie fit werden. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass das Baby weint und Ihr Training unterbricht.

Anleitung

1. Baby hoch- und runterheben

   Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie das Baby hoch. Halten Sie den Oberkörper des Babys und senken Sie es langsam Richtung Ihnen herab. Drücken Sie das Baby langsam wieder hoch, indem Sie Ihre Arme vollständig strecken. Diese Übung trainiert Ihre Arme und Ihren Brustkorb. Machen Sie diese Übung mit Ihrem Baby besonders, indem Sie mit ihm sprechen und ihm Küsschen geben, wenn Sie es Richtung Ihnen senken.

2. Baby auf den Schienbeinen

   Heben Sie das Baby hoch und legen Sie es mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Schienbeine, wobei sein Kopf etwas über Ihre Knie hinausragt. Halten Sie die Hände des Babys und lehnen Sie sich langsam zurück, bis Sie flach liegen. Halten Sie Ihre Beine parallel zum Boden, heben Sie sie an und bringen Sie sie zu Ihrem Bauch. Tun Sie dies langsam und halten Sie die Hände des Babys die ganze Zeit fest. Diese Übung mit Ihrem Baby trainiert Ihre Oberschenkel und Ihren Bauch.

3. Kniebeugen mit Baby

   Halten Sie Ihr Baby, während Sie Kniebeugen machen. Halten Sie es nah bei sich und gehen Sie langsam so tief in die Kniebeuge, wie Sie können, und bringen Sie sich dann stetig wieder hoch. Sein Gewicht fügt Ihren Kniebeugen Widerstand hinzu und macht sie effektiver.

4. Spaziergang mit Babytrage

   Legen Sie Ihr Baby in eine Babytrage und gehen Sie spazieren. Das zusätzliche Gewicht macht den Spaziergang effizienter. Stellen Sie sicher, dass Sie Sonnencreme auf seine zarte Haut auftragen.