Sichere & effektive Wege, Gewicht nach der Geburt zu verlieren | Expertenrat

Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist sowohl normal als auch gesund, um Sie und Ihr Baby gut zu ernähren, aber es kann auch frustrierend sein, das Gewicht nach der Geburt des Babys zu verlieren. Keine Sorge; indem Sie ein paar einfache Regeln befolgen, können Sie die überschüssigen Pfunde verlieren, ohne eine restriktive Diät zu befolgen.

Anleitung

1. 1 Stillen Sie Ihr Baby. Obwohl stillenden Müttern empfohlen wird, 500 Kalorien pro Tag zusätzlich zu essen, veranlasst das Stillen die meisten Frauen, etwa 600 bis 800 Kalorien pro Tag zu verlieren.

2. 2 Machen Sie tagsüber Nickerchen. Untersuchungen haben gezeigt, dass schlafentbehrte Menschen häufiger Essanfälle haben und zuckerreiche Lebensmittel snacken. Obwohl es für eine neue Mutter schwierig sein kann, Zeit zum Schlafen zu finden, versuchen Sie zu nuckeln, während Ihr Baby schläft.

3. 3 Besuchen Sie einen „Mama und Baby“-Sportkurs. Diese Kurse kombinieren Mutter-Kind-Bindung mit körperlicher Aktivität. Wenn diese für Sie nicht verfügbar sind, starten Sie Ihren eigenen informellen Kurs mit anderen Müttern, die Sie kennen.

4. 4 Nutzen Sie jede Gelegenheit, ein paar Minuten Sport zu treiben. Wenn Sie zum Beispiel telefonieren, gehen Sie im Zimmer auf und ab, statt zu sitzen. Auch ein Spaziergang mit dem Baby im Kinderwagen erlaubt Ihnen beiden, frische Luft zu tanken, während Sie sich bewegen.

5. 5 Erhöhen Sie Ihren Ballaststoffkonsum. Ballaststoffe brauchen länger zur Verdauung, sodass Sie sich länger satt fühlen. Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind Gemüse, Nüsse, Bohnen, Kichererbsen, Vollkornprodukte, Vollkornreis, Äpfel und Orangen.

6. 6 Essen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie Grapefruit, Salat, Gurke, Sellerie und Gemüsebrühe. Diese Lebensmittel füllen Ihren Magen, ohne überschüssige Kalorien.

7. 7 Trinken Sie viel Wasser. Es beschleunigt Ihren Stoffwechsel, bietet viele gesundheitliche Vorteile und zügelt Ihren Hunger.

8. 8 Essen Sie langsamer. Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Körper Ihrem Gehirn mitteilt, dass Sie satt sind. Um die Länge Ihrer Mahlzeit zu verlängern, kauen Sie langsamer und nehmen kleinere Bissen.