Wie Pregancy Gewicht zu verlieren

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist normal und gesund zu Ihnen und Ihrem Baby gut genährt zu halten, aber es kann auch frustrierend sein, um das Gewicht zu verlieren , nachdem das Baby geboren worden sein . Keine Sorge , mit ein paar einfachen Regeln können Sie die überschüssigen Pfunde , ohne Anschluss an eine restriktive Diät zu vergießen. Anleitung
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Stillen Sie Ihr Baby. Obwohl stillende Mütter gesagt , eine zusätzliche 500 Kalorien am Tag zu essen , verursacht die meisten Frauen das Stillen auf rund 600 bis 800 Kalorien pro Tag zu verlieren .
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Nickerchen während des Tages. Die Forschung hat gezeigt, dass Schlafmangel Menschen neigen dazu, binge häufiger und Snack auf High-Zucker Lebensmittel. Obwohl es schwierig sein, für eine neue Mutter zu Zeit in den Schlaf zu finden , versuchen Sie, Nickerchen , während Ihr Baby schläft.
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Nehmen Sie eine " Baby and me" Übung . Diese Klassen kombinieren, Mutter-Kind- Bindung mit körperlicher Aktivität. Wenn diese nicht zur Verfügung, starten Sie Ihren eigenen informellen Klasse mit anderen Müttern wissen Sie.
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Nutzen Sie jede Gelegenheit, um in ein paar Minuten Übung zu bekommen. Zum Beispiel, wenn Sie am Telefon sprechen, Tempo , anstatt zu sitzen . Auch unter Ihrem Baby auf einem Kinderwagen zu Fuß können Sie sowohl um etwas frische Luft zu bekommen, während Sie trainieren.
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Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme . Fiber dauert länger , um zu verdauen , so dass Sie länger gesättigt fühlen. Beispiele von Faser-reiche Lebensmittel sind Gemüse , Nüsse, Bohnen, Kichererbsen , Vollkornprodukte , brauner Reis , Äpfel und Orangen.
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Essen Sie Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt , wie Grapefruit, Kopfsalat , Gurken, Sellerie und Gemüsebrühe . Diese Lebensmittel füllen den Magen , ohne überschüssige Kalorien .
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Trinken Sie viel Wasser . Es beschleunigt den Stoffwechsel , bietet viele gesundheitliche Vorteile und bremst den Hunger.
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Essen Sie langsamer. Es dauert etwa 20 Minuten für Ihren Körper , Ihr Gehirn sagen, dass Sie satt sind. Um die Länge der Mahlzeit verlängern , kauen langsamer und nehmen kleinere Bissen .