Wie man ein Lebensmittel Binge Stop

Wenn Sie sich häufig essen , bis Sie unangenehm voll oder essen große Mengen von Lebensmitteln , auch wenn Sie nicht hungrig können Sie ein Problem haben Essattacken sind . Essattacken durch häufig raub ungewöhnlich große Mengen von Lebensmitteln aus. Es ist anders als gelegentlich übermäßiges Essen in diesem Binge Eating ist eine regelmäßige Auftreten . Während binging können Sie fühlen Sie sich , als ob Sie keine Kontrolle gibt es ein paar Techniken, die Sie tun können, um Ihr Essen zu verwalten. (Quelle 3 p . 1 ) Anleitung
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Beachten Sie die Umstände, die Ihren Wunsch, Binge auslösen . Auszudrücken, wie Sie sich fühlen, oder was Sie tun, wenn Sie den Drang, durch ein Tagebuch zu viel essen zu spüren.
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andere Wege finden , um mit Ihrem Binge -Trigger zu bewältigen. Rufen Sie einen Freund , wenn Sie realisieren Ihre binging durch Langeweile ausgelöst . Finden Sie eine soziale Aktivität zu engagieren , wenn Sie feststellen, dass Ihr binging durch Einsamkeit ausgelöst . Planen Sie mögliche Lösungen vor der Zeit für Situationen, die Sie glauben auslösen binging .
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Versuchen Sie, so schnell wie Sie hungrig essen. Vermeiden Sie gehen lange Zeit ohne Essen , da dies können Sie binge führen, wenn Sie schließlich nicht essen. Halten Sie gesunde Snacks zur Hand für Zeiten, wenn Sie nicht sofort etwas essen . Vermeiden Sie eine Diät , da dies binging auslösen . Eat-Frühstück jeden Morgen, wenn das macht Sie weniger wahrscheinlich den ganzen Tag viel zu essen.
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Fokus auf die Lebensmittel, die Sie essen. Entfernen Sie andere Ablenkungen wie Fernsehen, Lesen oder Arbeiten . Essen Sie langsam , sich zu erlauben , um die Mahlzeit zu genießen. Genießen Sie die Aromen , Textur und Geruch der Speisen.
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Vermeiden Sie Lebensmittel, leicht zugänglich , wenn sie Ihre Essattacken auslösen . Reinigen Sie Ihr Haus , Büro und Auto dieser Elemente .
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Heißhunger verwalten , indem Sie sich den kleinen Luxus . Kaufen Sie nur eine kleine Menge der Lebensmittel, die Sie sehnen und essen. Sofort geben den Rest weg oder entsorgen Sie sie , wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, den Kauf eines kleineren Teil .
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Fragen Sie Freunde und Familie an, um Ihren Drang zu überwinden , indem sie ein offenes Ohr oder Ermutigung. Suchen Sie eine Selbsthilfegruppe für Binge-Esser oder eine Person, mit der Sie zu beziehen und Ihre Gefühle auszudrücken über Ihre Ernährung können . Suchen Sie professionelle Hilfe für Ihre Binge Eating wie einem Arzt , Therapeuten oder Ernährungsberater.