Essanfälle verstehen und bewältigen

Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie häufig essen, bis Sie sich unwohl voll fühlen, oder große Mengen an Essen essen, auch wenn Sie nicht hungrig sind, haben Sie möglicherweise ein Problem mit Essanfällen. Essanfälle sind durch den häufigen Verzehr ungewöhnlich großer Mengen an Nahrung gekennzeichnet. Es unterscheidet sich vom gelegentlichen Überessen, da Essanfälle ein regelmäßiges Vorkommen sind. Während Essanfälle Sie das Gefühl geben können, die Kontrolle zu verlieren, gibt es ein paar Techniken, die Sie anwenden können, um Ihr Essen zu bewältigen.

Anleitung

1. Notieren Sie sich die Umstände, die Ihren Drang zu Essanfällen auslösen. Drücken Sie aus, wie Sie sich gefühlt haben oder was Sie getan haben, als Sie den Drang zum Überessen verspürten, indem Sie ein Tagebuch führen.

2. Finden Sie andere Wege, um mit Ihren Auslösern für Essanfälle umzugehen. Rufen Sie einen Freund an, wenn Sie erkennen, dass Ihr Essanfall durch Langeweile ausgelöst wird. Finden Sie eine soziale Aktivität, an der Sie teilnehmen können, wenn Sie feststellen, dass Ihr Essanfall durch Einsamkeit ausgelöst wird. Planen Sie mögliche Lösungen im Voraus für Situationen, von denen Sie glauben, dass sie Essanfälle auslösen könnten.

3. Versuchen Sie, so bald wie möglich zu essen, wenn Sie hungrig sind. Vermeiden Sie es, lange Zeit nichts zu essen, da dies dazu führen kann, dass Sie Essanfälle bekommen, wenn Sie schließlich essen. Halten Sie gesunde Snacks bereit für Zeiten, in denen Sie nicht sofort eine Mahlzeit essen können. Vermeiden Sie Diäten, da diese Essanfälle auslösen können. Essen Sie jeden Morgen Frühstück, da dies Sie weniger wahrscheinlich macht, im Laufe des Tages zu viel zu essen.

4. Konzentrieren Sie sich auf das Essen, das Sie essen. Entfernen Sie andere Ablenkungen wie Fernsehen, Lesen oder Arbeit. Essen Sie langsam, um sich selbst zu erlauben, die Mahlzeit zu genießen. Genießen Sie die Aromen, Textur und den Geruch des Essens.

5. Vermeiden Sie es, Lebensmittel leicht zugänglich zu machen, wenn sie Ihren Essanfall auslösen. Räumen Sie Ihr Zuhause, Büro und Auto von diesen Artikeln.

6. Bewältigen Sie Heißhunger, indem Sie sich kleine Genüsse erlauben. Kaufen Sie nur eine kleine Menge des Lebensmittels, das Sie begehren, und essen Sie es. Geben Sie den Rest sofort weg oder entsorgen Sie ihn, wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, eine kleinere Portion zu kaufen.

7. Bitten Sie Freunde und Familie, Ihnen zu helfen, Ihre Dränge zu überwinden, indem sie ein offenes Ohr oder Ermutigung bieten. Suchen Sie sich eine Selbsthilfegruppe für Essanfälle oder eine Person, mit der Sie sich identifizieren und Ihre Gefühle über Ihr Essen ausdrücken können. Suchen Sie professionelle Hilfe für Ihren Essanfall, wie einen Arzt, Therapeuten oder Ernährungsberater.