Emotionales Essen überwinden: Strategien für gesundes Stressmanagement

Menschen nutzen emotionales Essen, um negative Emotionen wie Traurigkeit, Langeweile, Wut oder Stress zu unterdrücken oder zu lindern, so die Mayo Clinic. Häufige Auslöser für emotionales Essen sind Arbeitsprobleme, Gesundheitsprobleme, finanzieller Druck, Arbeitslosigkeit, schlechtes Wetter und Beziehungsprobleme. Emotionales Essen ist auch in einem Kontrollverlust und dem Versuch verwurzelt, die Kontrolle über sich selbst oder eine Situation zurückzugewinnen. Durch seine Probleme zu essen, ist keine effektive oder gesunde Methode, um Gleichgewicht in Ihr Leben zurückzubringen. Zu lernen, mit negativen Emotionen mit effektiven Maßnahmen umzugehen, wird Ihnen helfen, nach und nach Erfüllung und Glück ohne die Krücke des Essens zu finden.

Schritt 1: Essgewohnheiten im Verhältnis zu Ihren Emotionen aufzeichnen

Dies wird es Ihnen ermöglichen, klar das Muster zwischen Ihren Emotionen und Nahrung zu sehen. Schreiben Sie genau auf, was Sie essen, wie viel Sie essen und das Ausmaß Ihres Hungers auf einer Skala von eins bis zehn. Wenn Sie Ihrem emotionalen Essen mit Bewusstsein und Verständnis begegnen, werden Sie beginnen, gewissenhaft und nicht impulsiv zu essen.

Schritt 2: Alle Ihre Mahlzeiten am Morgen zubereiten

Sie können sechs kleine Mahlzeiten zum Essen über den Tag zubereiten oder die traditionellen drei vollwertigen Mahlzeiten beibehalten. Unabhängig von der Anzahl der Mahlzeiten essen Sie nichts außerhalb dieser Mahlzeiten. Dies ist eine effektive Maßnahme, um Ihren Hunger einzuschätzen und emotionalem Essen vorzubeugen.

Schritt 3: Ihrem Lieblingshobby oder Ihrer Lieblingsaktivität nachgehen

Wenn Sie das Verlangen zum Essen verspüren, gehen Sie Ihrem Lieblingshobby oder Ihrer Lieblingsaktivität nach. Einen Film ansehen, einen Spaziergang machen, im Internet surfen, lesen oder Musik hören sind alles effektive Wege, um Sie von Ihren Emotionen und Ihrem Hunger abzulenken.

Schritt 4: Komfortnahrung nicht mehr kaufen

Komfortnahrung ist schnell und einfach zu greifen, wenn Sie impulsiv essen möchten. Wenn Sie sie nicht zu Hause haben, sind Sie weniger geneigt, sie zu essen. Wenn Sie körperlich hungrig sind, werden Sie nichts dagegen haben, eine Mahlzeit zuzubereiten, um Ihren Hunger zu stillen.

Schritt 5: Mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen

Wenn Sie nachts wach sind und nichts zu tun haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie essen, um sich zu unterhalten. Sie müssen auch tagsüber ausgeruht sein. Wenn Sie nicht gut ausgeruht sind, könnten Sie Ihre Trägheit mit dem Bedürfnis verwechseln, zu essen, um einen Energieschub zu bekommen.