Frei werden: Zuckerabhängigkeit überwinden & Gesundheit verbessern

Zucker ist eine süchtig machende Substanz, und wenn Sie jemals mehr als Ihren Anteil an Keksen oder Bonbons gegessen haben, stimmen Sie dem wahrscheinlich zu. Ein Großteil der von Menschen konsumierten Nahrung ist voller Zucker. Dies gilt insbesondere in Amerika, wo Menschen durchschnittlich 20 bis 30 Teelöffel Zucker pro Tag konsumieren. Übermäßiger Zuckerkonsum kann zu vielen Gesundheitsproblemen führen, darunter Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten sowie Angstzustände und Depressionen. Dementsprechend ist es wichtig, wenn Sie derzeit mit übermäßigem Zuckerkonsum kämpfen, Schritte zu unternehmen, um die Abhängigkeit zu überwinden, um Ihre Gesundheit zu bewahren.

Schritt 1: Verarbeitete und vorverpackte Lebensmittel aus der Ernährung streichen

Entfernen Sie diese Produkte, wenn möglich, aus Ihrem Zuhause und Büro. Ersetzen Sie die gestrichenen Lebensmittel durch natürliche Lebensmittel einschließlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.

Schritt 2: Zutatenetiketten lesen

Lesen Sie die Zutatenetiketten, bevor Sie Lebensmittel kaufen oder konsumieren. Vermeiden Sie Lebensmittel, die weißen oder braunen Zucker, Maissirup oder Ahornsirup enthalten.

Schritt 3: Nicht über längere Zeiträume ohne Essen auskommen

Essen Sie kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, um Hunger zu vermeiden, und fügen Sie jeder Mahlzeit Vollkornkohlenhydrate, mageres Protein und gesunde Fette wie Olivenöl hinzu.

Schritt 4: Gesunde Snacks einbauen

Bauen Sie gesunde Snacks wie Obst, Gemüse und Nüsse in Ihre Ernährung ein für jene Gelegenheiten, wenn Sie keine vollständige Mahlzeit essen können oder möchten. Essen Sie natürliche süße Lebensmittel wie frisches Obst, wenn Sie sich nach Zucker sehnen.

Schritt 5: Zeit beim Essen lassen

Nehmen Sie sich Zeit beim Essen, damit Sie sich nach dem Abschluss zufrieden fühlen. Kauen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen. Vermeiden Sie das Essen während anderer Tätigkeiten wie Fernsehen oder Arbeiten.

Schritt 6: Wege finden, um mit Heißhunger bei Stress, Angst oder Langeweile umzugehen

Führen Sie entspannende Aktivitäten aus, wie Meditieren, beruhigende Musik hören oder ein heißes Bad nehmen. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an oder machen Sie einen Spaziergang, um zuckerbedingten Heißhunger aufgrund von Langeweile zu bekämpfen.

Schritt 7: Zuckerheißhunger von Hunger unterscheiden lernen

Verstehen Sie, dass Heißhungerattacken typischerweise plötzlich auftreten, während Hunger allmählich entsteht. Essen Sie eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack, wenn Sie Hunger verspüren. Wenn Sie jedoch Heißhunger haben, finden Sie die Ursache (wie Langeweile oder Stress) heraus und unternehmen Sie Schritte, um sie zu beheben, ohne zu Nahrung zu greifen.