Große Diäten für Bodybuilder

Bodybuilder manchmal Schwierigkeiten haben, Muskelaufbau , wie sie funktioniert. Strenge Ausbildung Routinen steigern den Stoffwechsel und verbrennen Energie - Änderung Nährstoffbedarf eines Bodybuilders . Eine ausgewogene Ernährung hilft Bodybuilder Bodybuilding Muskelmasse zu erhöhen durch die Konzentration auf die Lebensmittel, die die gesunde Zunahme von Muskel-und den Verlust von Fett unterstützen. Hydratation

Ausreichende Wasserverbrauch ist ein wichtiger Bestandteil jeder Diät. Dehydratation beim Essen einer eiweißreichen Ernährung kann Nierenschäden verursachen. Vermeiden Sie diese Gefahren, die von der Erörterung der Verwendung von Protein-Ergänzungen mit einem Arzt , und trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser täglich. Während der Arbeit aus , Wasser trinken alle zehn Minuten zu bleiben hydratisiert .
Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate sind 50 Prozent der meisten Bodybuilding- Diäten. Kohlenhydrate erhöhen Energie und Geschwindigkeit der Muskelregeneration . Die besten Kohlenhydrate zu konsumieren , während Bodybuilding sind Pasta, Müsli, Brot , Bohnen und Kohlenhydrat-reiche Gemüse wie Mais. Vermeiden Sie Diäten, die die Verwendung von einfachen Kohlenhydraten in Sportgetränken gefunden zu fördern. Einfache Kohlenhydrate enthalten Zucker und keine anhaltende Energie nicht liefern .
Protein

Protein hilft beschleunigen die Erholung der Muskeln nach dem Training , und es hilft Muskelschäden zu vermeiden . Der Konsum von Protein beschleunigt auch den Stoffwechsel und hilft, Fett zu verbrennen. Sind mageres Fleisch, Fisch, Eier und Tofu für einen natürlichen Weg, um Protein zu einer Ernährung. Fisch ist auch gesund, essentielle Fettsäuren , die in jeder gesunden Ernährung benötigt werden. Protein-Shakes und Ergänzungen sind ebenfalls erhältlich.
Kalorien

Muskelaufbau bewirkt eine Bodybuilder , mehr Kalorien zu verbrennen jeden Tag . Um aktuelle Gewicht zu halten und gewinnen zusätzliche Muskeln, muss ein Bodybuilder zu einem High- Kalorien-Diät zu halten. Bodybuilding Diäten vorschlagen, bis zu 5.500 Kalorien täglich für Männer, und nicht mehr als 3.000 Kalorien täglich für Frauen. Wenn ein Bodybuilder hat Mühe, genug essen, Kalorien pro Tag , die Schaffung eines sechs - Mahlzeit -pro-Tag -Plan kann mit Kalorienzählen helfen.