Ernährung für strahlende Haut: Lebensmittel für einen gesunden Teint

Du bist, was du isst, und das gilt nicht nur für deine Taille, sondern auch für deine Haut. Die falschen Lebensmittel zu essen, kann zu fettiger Haut führen, die zu Unreinheiten neigt. Andererseits kannst du aus einer Vielzahl von Lebensmitteln wählen, die deine Haut jung, glatt und straff aussehen lassen.

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln enthalten viel Beta-Carotin, ein Antioxidans, das vielen Gemüsesorten ihre leuchtenden Farben verleiht. Beta-Carotin schützt die Haut vor Sonnenschäden. Eine mittelgroße Süßkartoffel enthält nur 117 Kalorien, und wenn du sie mit Schale isst, erhältst du zusätzliche Ballaststoffe. Probiere andere gelbe und orangefarbene Früchte und Gemüsesorten wie Karotten, Aprikosen und Zitrusfrüchte.

Fisch

Fisch sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die die Haut nähren und verstopfte Poren und Falten verhindern. Lachs ist eine gute Wahl mit nur etwa 150 Kalorien in drei bis vier Unzen. Du kannst auch Snapper bekommen, der zusätzlich zu Omega-3-Fettsäuren auch Selen enthält, ein Mineral, das das Sonnenbrandrisiko verringert.

Nüsse, Samen und Bohnen

Iss viele Nüsse, Samen und Bohnen, die essentielle Öle und Vitamine enthalten. Du kannst gemahlene Leinsamen, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, in dein Frühstücksmüsli geben oder sie als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Iss Sonnenblumenkerne entweder als Snack oder als Topping für Salate, da sie voller Vitamin E sind, das die Hautalterung verlangsamt und die Haut jung aussehen lässt. Es kann auch das Erscheinungsbild von Narben reduzieren.

Truthahn

Wähle mageres Fleisch mit hohem Proteingehalt und niedrigem Fettgehalt. Truthahn ist eine besonders gute Wahl, da er reich an Zink ist, einem Mineral, das die Hautfestigkeit fördert. Bitte um geräucherten oder gerösteten Truthahn und vermeide gewürzten Truthahn, der Zusatzstoffe enthält. Du kannst Truthahn auf vielfältige Weise verwenden, entweder für ein Sandwich oder als Hauptgericht beim Abendessen.

Fettarme Milchprodukte

Konsumiere Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt. Fett und Kohlenhydrate schaden der Haut am meisten, daher wähle Magermilch und Käse aus 2-Prozent-Milch. Lade dich mit fettarmem Joghurt auf, besonders solchen mit untergemischtem Obst, und wenn du Lust auf Eiscreme hast, suche nach Optionen, die nicht mit Kalorien und Fett beladen sind. Milch enthält Vitamin A, das hilft, Falten zu reduzieren.