Bioflavonoide: Vorteile, Quellen & Zufuhr steigern

Bioflavonoide: Vorteile, Quellen & Zufuhr steigern

Bioflavonoide, oft als Vitamin P bezeichnet, umfassen Citrin, Hesperidin und Rutin und bilden den Vitamin-C-Komplex. Bioflavonoide sind ein wesentlicher Bestandteil der täglichen Ernährung, da sie Kapillaren stärken, die Oxidation von Vitamin C verhindern, starke Antioxidantien sind, entzündungshemmende Wirkungen haben und helfen, Schlafmuster zu regulieren.

Anleitung

1. Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Bioflavonoiden sind, wenn Sie anfangen, Symptome eines Mangels zu bemerken, wie blaue Flecken auf der Haut, Anfälligkeit für Atemwegsinfektionen, Hämorrhoiden, Besenreiser, blutendes Zahnfleisch, Ekzeme, Psoriasis oder Arteriosklerose.

2. Beziehen Sie Ihre Bioflavonoide aus Nahrungsquellen anstatt in Supplementform, da sie in komplexen Kombinationen in Lebensmitteln vorkommen. Wenn diese Kombinationen getrennt und isoliert werden, haben sie nicht die gleichen biologischen Wirkungen. Solange Sie reichlich buntes Obst und Gemüse in Ihre Ernährung einbeziehen, sollten Sie genug Bioflavonoide zu sich nehmen.

3. Finden Sie reichlich Bioflavonoide in frischem, rohem Obst, insbesondere Zitrusfrüchten. Zusätzlich enthalten Hagebutten, Trauben, Aprikosen, Erdbeeren, schwarze Johannisbeeren, Kirschen und Pflaumen alle hohe Quellen an Bioflavonoiden und sind zudem köstlich. Ein bisschen mehr Obst in Ihre Ernährung einzubauen ist einfach. Versuchen Sie, Beeren zu Ihrem Morgenmüsli hinzuzufügen oder Obst für den Nachtisch statt eines schweren Desserts zu wählen.

4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung auch viel rohes Gemüse umfasst, um eine große Vielfalt an Bioflavonoiden zu gewährleisten. Besonders hilfreiches Gemüse umfasst grüne Paprika, Zwiebeln, Knoblauch, Kohl und Cayennepfeffer. Halten Sie jederzeit eine Anzahl von gehacktem Gemüse im Kühlschrank für gesundes Snacken bereit.

5. Genießen Sie Ihre Lebensmittel roh, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle Bioflavonoide erhält, die er benötigt. Bioflavonoide sind äußerst empfindlich, und Kochen zerstört sie, daher sind getrocknete Früchte, gekochte oder konservierte Früchte und Gemüse, Marmeladen und Gelees oder abgefüllte Frucht- und Gemüsesäfte keine geeigneten Quellen.